レコーディング ダイエット～持病もちでもダイエッター～ぼちぼちダイエット50代　12/21～12/31

[12/21 体重測定結果]

【12/21　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】うどん（鶏もも肉・ネギ・油揚げ・ほうれん草）

【晩】ヨシケイのメニュー（ボンゴレペペロンチーノ・ベーコンと野菜のポトフ・温玉サラダ）578㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット　１セット

【12/22　体重測定結果】

【12/22　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】焼きそば（豚肉・ピーマン・キャベツ・玉ねぎ）

【晩】ヨシケイのメニュー（豚肉のさっぱりおろしソース・ひじきと厚揚げの煮物・小松菜の塩にんにくあえ）226㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット１セット

【12/23　体重測定結果】

【12/23　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】ナポリタンスパゲッティ（ベーコン・玉ねぎ・ニンジン・ピーマン）

【晩】ヨシケイのメニュー（大きな豆腐肉団子・彩り野菜の煮物・青梗菜と木耳のしそ風味和え）492㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット　１セット

【12/24　体重測定結果】

【12/24　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】🍙おにぎり2個（鮭・昆布）

【晩】ヨシケイのメニュー（完熟トマトとデミグラスソースのハッシュドビーフ・エビカツ・緑黄色野菜のサラダ）555㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】糖質カット50％のケーキ

【運動】　お休み。

【間食】シャトレーゼの糖質カットケーキです。

凍ったまま写真を撮ったので、クリームがコチコチですが・・・💦
1個202㎉💗

もう少し溶けてから試食しました。
中のクリームが、イチゴの存在感がバツグンでした。

クリームをプラスするのは、カロリー的にNGなのでイチゴをプラスして食べました～。

さて、次の日の体組成計にどのように影響を及ぼすか・・・。

やはり、甘いものを食べて瘦せようということは、難しいことを証明しちゃうのか💦

私にとっては正念場。

今日は、病院の受診日。
ストレスかかる日だったから・・・甘いものを食べて落ち着かせちゃったな～

ちょっと反省。

【12/25　体重測定結果】

やってしまったか・・・

体重は増えてないけど、体脂肪率が0.6％増加。

糖質カットのケーキでも増えちゃうんだな　(´；ω；`)ｳｩｩ

お昼ご飯を🍙おにぎりだけにしたこともダメなんだろうけど・・・。

直ぐに影響が出るな～

いろいろ考えようっと。

12/25　【ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】ちゃんぽん（リンガーハット冷凍食品）

【晩】ヨシケイのメニュー（氷温サバの塩焼き・和風春雨・オクラとめかぶの山芋和え）403㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】　SUNAO　クリームサンド　レモン＆バニラ

【運動】ル・プリエスクワット　１セット

【間食】SUNAO　ビスケット

こちらは、豆乳と小麦胚芽を使用、発酵バター2.3％使ったロカボビスケットです。

やはり、ダイエットを意識していたら、このようなロカボ商品に目がいきますね。

1枚63㎉という低カロリー。　
6枚入りですが・・・大変美味しいので、6回分のおやつになるか・・・3回分のおやつになるかは・・・自分の気持ちしだいなんですけどね～(⌒▽⌒)アハハ!　

本から得た知識ですが・・小麦胚芽は、とてもダイエットに向いている食品だということです。

この食品を使わない手は無いですね。

甘いものが食べたくなったら、とりあえずロカボ商品ですね。

【12/26　体重測定結果】

【12/26　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】インスタントラーメン（豚肉・白菜・玉ねぎ・ニンジン・ねぎ）

【晩】ヨシケイのメニュー（鶏肉とさつま芋の甘辛炒め・油揚げと切り昆布の炒り煮・五目なます）304㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】　頂き物のケーキ・・・カロリーわからず💦

【運動】ル・プリエスクワット１セット

1週間に2回までの間食が守れていない・・・。

今後、体脂肪率が増加するでしょう。

間食を少し控えめにしたいと思います。

【12/27　体重測定結果】

【12/27　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】煮込みうどん（鶏もも肉・ネギ・油揚げ・ほうれん草）

【晩】キムチ鍋　（豚肉・白菜・ネギ・油揚げ・ごぼう・ニンジン・もやし・豆腐）

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット１セット

【12/28　体重測定結果】

【12/28　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】エビピラフ（エビ・ベーコン・玉ねぎ・ニンジン・ピーマン・卵）

【晩】ヨシケイのメニュー（まんだいのカレー風味・なすのそぼろみそ炒め・オクラとモロヘイヤのめかぶ和え）225㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット１セット

やはり、間食を控えめにすることによって体脂肪率が下がります。

余分な糖質ってことなんでしょうね。

以前、12/3に砂糖と脂肪ということでブログを書きましたが、まさにその通り❕ということになっています。

取り過ぎの砂糖は、脂肪に変わる。

嫌でも認めなきゃいけませんね。

それでも食べたくなっちゃうのは、砂糖の依存性ということになりますか・・・。

こことの闘いを制するのが、ダイエッターにとって難しい問題なのかな？

【12/29　体重測定】

【12/29　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】天ぷらうどん（鶏もも肉・ネギ・油揚げ・かまぼこ・海老2尾）

【晩】豆乳鍋（鶏もも肉・白菜・豆苗・油揚げ・ニンジン・もやし・ネギ・油揚げ・厚揚げ）

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット１セット

今日も感情との闘い。

年末年始は、コロナウイルスのせいもあるけど、動かない日々の連続になると思います。

いかに、運動量を増やすか・・・です。

【12/30　体重測定】

【12/30　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト・スクランブルエッグ・サラダ

【昼】リンゴ1/2個

【晩】豆乳鍋（残り）・シュウマイ1個・小籠包1個・さつま芋とレーズン煮（ヨシケイのメニュー）

【間食】夜にみかん2個

【運動】ル・プリエスクワット１セット

やはり、あまり動かないため、食欲が出ず・・・

お昼ご飯はリンゴのみになっちゃいました。

これが吉と出るか凶と出るか・・・

【12/31　体重測定】

【12/31　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト・目玉焼き（卵2個・ベーコン1枚）

【昼】リンゴ1/2個

【晩】年越しそば　（鶏もも肉・ネギ・しいたけ・ほうれん草・かまぼこ）・海老天ぷら1尾・小えびと玉ねぎとニンジンのかき揚げ

【間食】　MORINAGA　マクロビ派　1袋・　夜にみかん2個

【運動】なし

今日もあまりお腹が減らず、お昼ご飯はリンゴ1/2個。

これをすると、おやつを食べちゃうことになる・・・。

あっ・・・でも、家族はご飯食べているんです。
私だけ、ダイエットみたいなリンゴ1/2個なんてことしちゃいます。

休日になると生活がみだれるね。
せめて間食は、身体に良いものをと考えてチョイスしたんだけど。

このマクロビ派は、白砂糖を使わないで、てんさい糖を使用。
マーガリンやショートニングを使わない。（身体に悪い油を使用しないということです。）

さらに、動物性の素材を使わない。ダイエッターに優しいおやつです。

【今年の感想】

体重は、少しずつではありますが、減ってきた今年でした。

来年は、体脂肪率を減らすには、持病もちでも出来ることを探していきたいと考えております。

以前の公開よりだいぶ日にちが経ってしまいました。

本を読んでいると・・・時間の足りないことといったら・・・(;´д｀)トホホ

スキルのなさを痛感しています。

ただただ記録しているだけのブログになってしまっているので、改善できるように来年の目標にしたいとおもいます。
今年も終わります。
来年もよろしくお願いします。