【9/5 体重測定結果】
【9/5 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）
【昼食】ゆばのあんかけ（玄米ご飯200ｇ・おくら・わかめ・ゆば）・きゅうり＆トマト・青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン）
【夕食】ヨシケイのメニュー（チキン南蛮・ひじきと厚揚げの煮物・ブロッコリーのごま辛子じょうゆあえ）335㎉・ご飯200ｇ
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
朝食を撮るのを忘れちゃった～💦
まだ癖になってないんだな（ ＾ω＾）・・・。
【9/6 体重測定結果】
【9/6 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト・ぶどう（ぶどうは食べませんでした）
【昼食】玄米ご飯200ｇ・納豆（ねぎ・辛子）・舞茸＆しいたけ＆ピーマンのバター炒め・板のり1枚
【夕食】ヨシケイのメニュー（すき焼き風煮・鶏の梅しそ天ぷら・ほうれん草とベーコンのお浸し）532㎉・ご飯150ｇ
【間食】生とろプリン
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ 2セット
写真に写ってないけれど、のりを食べました。
おかずが早々となくなってしまうので、最後のご飯のお供はお海苔です。
【9/7 体重測定結果】
【9/7 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ぶどう・ヨーグルト
【昼食】ビーフン炒め・トマト＆きゅうり
【夕食】ヨシケイのメニュー（骨まで食べられるあじの開き・根菜のそぼろ炒め・オクラと長芋のなめ茸あえ）205㎉・玄米ご飯200ｇ
【間食】わらび餅
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
【9/8 体重測定結果】
【9/8 ご飯のメニュー】
【朝食】なし
【昼食】なし
【夕食】お刺身盛り合わせ・野菜の煮物・棒棒鶏サラダ・ご飯200ｇ（ご飯はまったく手を付けなかった）
【間食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ナッツ1袋・17㎝サイズのケーキの1/4個分のケーキ
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
お誕生日おめでとう・・・で始まった会ですが・・・おかずがたくさんでご飯が食べられなかった～。
まぁ後々のケーキの分のお腹を空けておかないといけないからな～💦ってことでご飯を残しました。
カロリーは充分。
大変楽しいお食事会でした。
【9/9 体重測定結果】
【9/9 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト
【昼食】ピラフ・なめこの味噌汁・青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン）
【夕食】ヨシケイのメニュー（大龍 四川麻婆豆腐・大豆のひじき煮）・玄米ご飯200ｇ
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
今日のお昼ご飯はどう考えてもたんぱく質が少ないと思ったので、急きょ青汁プロテインを足しました。
これでも足りないかも・・・？
【9/10 体重測定結果】
【9/10 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ぶどう・目玉焼き
【昼食】玄米ご飯200ｇ・きゅうり＆みょうがのかつお節かけ・チャーシュー2枚・納豆（ねぎ・辛子）
【夕食】玄米ご飯200ｇ・油揚げとわかめの味噌汁・マーボー茄子（ひき肉・ピーマン・ねぎ・しょうが・ニンニク・なす・豆板醬・山椒）
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
ごはんを3口分残した。
お腹がいっぱいになるのが早くなったかも？
【9/11 体重測定結果】
【9/11 ご飯のメニュー】
【朝食・昼食兼用】納豆（ねぎ・辛子）＆卵・ジーマーミ豆腐・トマト1個・エノキ＆舞茸＆豆腐のおみそ汁・玄米ご飯200ｇ（残しました～💦）
【夕食】鶏もも肉の酒蒸し（塩・コショウ・ハーブ味）・ゆでアスパラガス・マーボー茄子（昨日の残り）・エノキ＆舞茸＆豆腐のおみそ汁（お昼のおみそ汁）・玄米ご飯（お昼の残りもの）
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ 3セット
【今週の総括】
人間ドックの結果が送られてきました。
目標としていた腹囲90㎝以下・・・達成できました。(^^♪
やればできる！
本当に継続してきて良かったです💗
ただし、身長は年々低くなってます💦
元々は162.5㎝あったんですよ～(´；ω；`)ｳｩｩ
縮んだ～
これだけはショック。
伸ばすことができないからな～
今後も継続していきますので、よろしくお願いいたします。<(_ _)>