【8/29 体重測定結果】
【8/29 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）
【昼食】ビビンバチャーハン・玉子スープ（スマホ忘れて撮れませんでした💦）
【夕食】ヨシケイのメニュー（大きな海老のチリソース・さつま芋のレーズン煮・山菜ナムル）287㎉・玄米ご飯200ｇ
【間食】チョコレート3個
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
【8/30 体重測定結果】
【8/30 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・レンジ目玉焼き・ぶどう）
【昼食】玄米ご飯200ｇ・アスパラ炒め（アスパラガス＆たまご＆バター）・玉子スープ
【夕食】ヨシケイのメニュー（ガーリック醬油チキン・豚汁・ほうれん草のごまあえ）310㎉・玄米ご飯200ｇ
【間食】あまおう苺アイスクリーム
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
【8/31 体重測定結果】
【8/31 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・レンジ目玉焼き・ヨーグルト
【昼食】ゴーヤチャンプルー（ゴーヤ・豚肉・豆腐・卵・かつお節）・肉ちまき1個（1個残しました～）
【夕食】ヨシケイのメニュー（牛バラ焼き風・角揚げの甘じょうゆ煮・キャベツと昆布のお浸し）419㎉・玄米ご飯200ｇ
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
【9/1 体重測定結果】
【9/1 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト（ブルーベリー10個）
【昼食】玄米ご飯200ｇ・納豆（ねぎ・からし）・なすと胸鶏肉の揚げ煮（ナス・胸鶏肉・ニンジン・しょうゆ・お酢・砂糖・赤トウガラシ）
【夕食】玄米ご飯200ｇ・ゆでいんげん・なすのミートソースチーズ焼き（バター・玉ねぎ・パプリカ（赤）・なす・鶏ももひき肉・しょうが・トマト・バジル・日本酒・砂糖・しょうゆ・チーズ）・野菜スープ（ベーコン・玉ねぎ・ニンジン・エノキ・野菜スープブイヨン）
【間食】豆乳カフェオレ
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
【9/2 体重測定結果】
【9/2 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト（ブルーベリー10個）
【昼食】ピラフ・玉子スープ・砂肝の炒め物
【夕食】ヨシケイのメニュー（鶏肉とイタリアン野菜のトマトバジルソース・タルタルオムレツ・オニオンスープ白ワイン仕立て）334㎉・玄米ご飯200ｇ・
【間食】おせんべい
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
【9/3 体重測定結果】
【9/3 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ぶどう・ヨーグルト
【昼食】えびピラフ・玉子スープ・なすの煮物
【夕食】カレーライス（玄米ご飯200ｇ・カレー・目玉焼き）・サラダ（サラダ菜・トマト・きゅうり）
【間食】くずきり・カレーせんべい
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
【9/4 体重測定結果】
【9/4 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト（ブルーベリー10個）
【昼食】玄米ご飯200ｇ・無添加ソーセージとアスパラガスの卵とじ・板のり1枚
【夕食】玄米ご飯80ｇ・梅干し1個・豆腐のステーキ・野菜のみそ汁
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
【今週の総括】
60㎏以下を維持できたので良好な状態。
玄米ごはんにしてから便秘しらず。
玄米は本当に身体によい食品です。
便秘でお悩みの方は玄米ごはんをオススメします。
寝落ちしてしまいまして・・・9/5の投稿になってしまいましたことお詫び申し上げます。