【8/22 体重測定結果】
【8/22 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト（ブルーベリー10個）
【昼食】玄米ご飯200ｇ・竹輪＆アスパラガス＆ニンジンのバター炒め・ひじきの煮物・蒸しかき
【夕食】ヨシケイのメニュー（紙包み 鶏肉とキノコの野菜蒸し・菜の花の辛子あえ・おから（ひじきの煮物がかぶったため変更）
【間食】おせんべい
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ １セット
【8/23 体重測定結果】
【8/23 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト・すいか
【昼食】玄米ご飯200ｇ・なすの煮物・きゅうり＆トマト・青汁
【夕食】ご飯200ｇ・ヨシケイのメニュー（大龍 回鍋肉・雪室コロッケ（衣は食べませんでした💦）・ごぼうと枝豆のサラダ）372㎉
【間食】冷やして食べるだんご
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
【8/24 体重測定結果】
【8/24 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト・プラム
【昼食】たこ飯・しいたけの炒め物・青汁・麦茶
【夕食】玄米ご飯200ｇ・ヨシケイのメニュー（赤魚の塩麴焼き・大根とちくわの煮物・豆腐の五目あんかけ）270㎉
【間食】ハーゲンダッツ
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
【8/25 体重測定結果】
【8/25 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）
【昼食】玄米ご飯のおにぎり🍙（梅干し＆のり）・玉子焼き・青汁
【夕食】鶏肉の黒コショウ焼き丼（玄米ご飯200ｇ・鶏肉・レンコン・オクラ・かぼちゃ・ニンジン）・ジーマーミ豆腐・緑茶
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
【8/26 体重測定結果】
【8/26 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト（ブルーベリー10個）
【昼食】玄米ご飯200ｇ・さつま揚げ・切り干し大根の煮物・ジーマーミ豆腐
【夕食】玄米ご飯200ｇ・ヨシケイのメニュー（からすがれいの照り焼き・けんちん汁・オクラとなすの梅おかか和え）263㎉
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
【8/27 体重測定結果】
【8/27 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト・種無しぶどう
【昼食】お赤飯・おくらのおかか和え・黒瓜の塩もみ
【夕食】玄米ご飯200ｇ・豚肩ロースの生姜焼き（しょうが・はちみつ・オリゴ糖シロップ・日本酒・しょうゆ）・千切りキャベツ＆トマト＆きゅうり・野菜のおみそ汁
【間食】大福 1個
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
簡単に作れる生姜焼きのタレを使わないことにしました。
久しぶりの手作り感満載な生姜焼き。
しょうがをするのがちょっと大変だけれども、ピリッとした味わいがとても良かった～。
昔の生活に戻って行く感じですが・・・健康には良さそうです。
【8/28 体重測定結果】
【8/28 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト（ブルーベリー10個）
【昼食】ざるそば（そば粉100％）・ねぎ・みょうが・わさび
【夕食】玄米ご飯200ｇ・米ナスの揚げ焼き（しょうが・しょうゆ）・冬瓜の煮物（豚肉・しょうが・日本酒・きび砂糖・はちみつ・しょうゆ・だし）・鶏肉の塩コショウ焼き・トマト＆きゅうり
【間食】豆乳
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ 2セット
【今週の総括】
今週は筋肉量が少し戻りつつ・・・体脂肪率が少し減りました。
まぁまぁじゃないでしょうか？
タンパク質がどうしても少なくなってしまう日もあるので気を付けたいと思います。
筋肉量を減らさないようにしながら体脂肪率を減らす・・・。
難問ですが、頑張って道をみつけたいと思います。
これからもよろしくお願いします。