【6/27 体重測定結果】
【6/27 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト（アプリコットジャム）
【昼食】玄米ご飯・豚肉と野菜炒め
【夕食】ヨシケイのメニュー（サーモンハラスの塩焼き・豚ばら肉と大根の生姜煮・しらすとワカメの酢の物）355㎉・ごはん150ｇ
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
【6/28 体重測定結果】
【6/28 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト・アンデスメロン1/4個
【昼食】玄米ご飯・黒瓜の塩もみ・厚揚げと豆苗＆野菜のピリ辛炒め
【夕食】ヨシケイのメニュー（完熟トマトとデミグラスソースのハッシュドビーフ・ごぼうと枝豆のサラダ）392㎉・ごはん200ｇ
【間食】豆かんてん
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
【6/29 体重測定結果】
【6/29 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト
【昼食】ご飯200ｇ・黒瓜の塩もみ・厚揚げの煮物（昨日の残り）
【夕食】ヨシケイのメニュー（チキン南蛮・ひじきと大豆の煮物・菜の花の辛子あえ）318㎉・十穀米150ｇ
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
【6/30 体重測定結果】
【6/30 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・イエローキング1/6個
【昼食】焼きサバ棒すし・チキン南蛮（6/29の残り）・梅キュウリ
【夕食】金目鯛＆カツオのお刺身・サラダ・玄米ご飯の卵かけごはん
【間食】かしわ餅 1個
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
【7/1 体重測定結果】
【7/1 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・イエローキング1/6個
【昼食】チャーハン（1/2残しました）・きゅうり＆プチトマト
【夕食】ヨシケイのメニュー（豚肉のガーリックスタミナ炒め・かぼちゃのそぼろあんかけ・ほうれん草のナムル）346㎉・玄米ご飯
【間食】プリン
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
【7/2 体重測定結果】
【7/2 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト
【昼食】玄米ご飯・野菜炒め・国産しいたけ肉詰め天（ヨシケイのメニュー）
【夕食】牛丼（牛肉・玉ねぎ・ニンジン・糸こんにゃく）・梅キュウリ
【間食】黒わらび餅
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
【7/3 体重測定結果】
【7/3 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト（ブルーベリー10個）
【昼食】玄米卵かけごはん200ｇ・牛皿・ブロッコリー＆プチトマト＆キュウリ
【夕食】玄米ご飯150ｇ・豆腐とシイタケのおみそ汁・茹でアスパラガス・和風マーボー茄子（オリーブオイル＆鶏むね肉＆しょうが＆ニンニク＆豆板醬＆赤唐辛子＆日本酒＆はちみつ＆しらだし）
【間食】かしわ餅
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
【今週の総括】
玄米ご飯を食べるようになってから便秘知らず (*’▽’)
すごいです！
お腹の持ちも良くいうことなしです。💗
今では白米よりも玄米の方が値段が高いですが・・・(´；ω；`)
健康的な生活には必需品かもしれません。
薬代に消えるよりも良いと思ったので、玄米生活を続けていこうと思います。
何気に腸活が進んでいるから体重も体脂肪率も減ってきています。
結果がでるとやる気が出てきますね。
まだまだ頑張りますのでよろしくお願いいたします。