【5/2 体重測定結果】
【5/2 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（牛乳＋粉末青汁＋MCTオイル）
【昼食】ごはん150ｇ・玉子スープ・野菜炒め・野菜ジュース
【夕食】ヨシケイのメニュー（牛肉と野菜のオイスターソース・角揚げの甘じょうゆ煮・五目なます）・ごはん150ｇ
【間食】みかんの牛乳寒天
【運動】ル・プリエスクワット １セット
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
【5/3 体重測定結果】
【5/3 ご飯のメニュー】
【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・青汁プロテイン（牛乳＋粉末青汁・MCTオイル）
【昼食】卵サンドウィッチ・サラダ・ミニトマト・コーヒー マグカップ1杯
【夕食】カレー・野菜炒め
【間食】抹茶チーズケーキ
【運動】スローステップ運動 15分
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
今日は、久しぶりにお昼ご飯の前に15分スローステップ運動をしました。
少しでも筋肉量を増やしたいがために頑張りました。
頑張りすぎた感じもありますが・・・明日の測定結果に響いてくれれば嬉しいです。
どうなるかな～？
【5/4 体重測定結果】
スローステップ運動の影響は起きなかった・・・です (´；ω；`)ｳｩｩ
頑張りすぎたことで身体にストレスかかりすぎたかな？
無理しないでいこうと思いました。
【5/4 ご飯のメニュー】
【朝食・昼食兼用】 ピザトースト・ヨーグルト・青汁プロテイン（牛乳＋粉末青汁・MCTオイル）
【夕食】親子丼・タケノコとわかめのおみそ汁・板海苔2枚
【間食】コーヒーフランスパン
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
3食食べなかったので・・・途中でお腹が空いて・・・禁断の果実『菓子パン』に手が伸びてしまいました💦
こんなことなら3食とったほうが良いかもしれません。
大反省です。
明日の体脂肪率はきっと増えていることでしょう・・・(´；ω；`)
【5/5 体重測定結果】
【5/5 ご飯のメニュー】
【朝食・昼食兼用】バナナ1本・ヨーグルト・青汁プロテイン（牛乳＋粉末青汁・MCTオイル）
【夕食】麦ごはん150ｇ・納豆・なすのおみそ汁・板のり2枚 写真を撮り忘れました～ m(__)m
【間食】青汁（プレミル）・ナッツ2袋・ちんすこう2種類・ルイボスティー
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
やはり・・・2食にすると間食が多めになりますね。
私は、3食食べたほうが良いのかもしれません。
難しいところです。
実践しながら自分なりに調整していますが・・・リバウンドさせたくないので踏んばります。
栄養不足だと身体が食物を欲しますね。
ほどほどに食べないと爆食いに走りそうな予感が・・・(´；ω；`)
気をつけます。
【5/6 体重測定結果】
【5/6 ご飯のメニュー】
【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・青汁プロテイン（牛乳＋粉末青汁・MCTオイル）
【昼食】赤飯１パック（200ｇ）・トマトのスープ・お豆とひじきのごまあえ
【夕食】ヨシケイのメニュー（紙包み 赤魚の生姜煮・ヤングコーンといんげんのコンソメ炒め・ほうれん草のごまあえ）
【間食】東京ミルクチーズケーキ 2個・東京ミルクパイサンド 1個
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
東京お土産を頂きました。
美味しかったので、3個も食べちゃいました💦
誘惑に負けちゃいますね。
明日調整がんばります。
【5/7 体重測定結果】
【5/7 ご飯のメニュー】
【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・青汁プロテイン（牛乳＋粉末青汁・MCTオイル）
【昼食】大盛りごはん ガーリックチキン弁当（セブンイレブン）・サラダ・ご飯は50ｇ残しました～
【夕食】マクドナルド（シンタツタ（チキン南蛮）・ポテト（Sサイズ）・ナゲット5個・ベーコンポテト）
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
いや～夜ごはん。
食べまくりました。
こんなに食べる？ってくらい食べちゃいました。
3食たべたので間食しなかった（ ＾ω＾）
どっちが良いのでしょうか？
明日の体脂肪率と相談です。
【5/8 体重測定結果】
【5/8 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（プレミル＋粉末青汁＋MCTオイル）
【昼食】ごはん200ｇ・玉子スープ・野菜炒め・板のり2枚
【夕食】お寿司（みんなで仲良く食べました～）
【間食】マンゴーチーズケーキ
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
今日もたくさん食べました。
ちょっと食べ過ぎてしまったかな？
母の日のプレゼント・・・スイーツ💗
少しずつ食べていこうと思います。
明日からまた調整していきます。
【最近思うこと】
枠チンを打っていますが・・・不安な情報が出てきているので、少しでも体調が良くなるようにビタミンC・亜鉛・ニコチンガム・・・今日からとりはじめました。
日光過敏症ということで・・・ビタミンD不足なことは事実なので、ついでに取ることにしました。
少しでも将来の不安材料を少なくするために始めました。
タバコを吸ったことがないので、空腹時にはニコチンガムを口に入れてはいけないなと思いました。
空腹時だと気持ちが悪くなりそうでした。なんとかおちつきましたが・・・。
また、多少苦みを感じました。
1日3個。
朝、昼、晩、1時間くらい噛むというよりは・・・なめてみました。
ニコチンガムは48時間だけ取ることになっているので、明日までの期限つきです。
あとは、ビタミンCはたくさん取っても尿で出ていってしまうので、毎食後に取ることにしました。
これだけでリスクが減るならばやってみる価値があると思いましたので、悩むよりとりあえずやってみることにしました。
また、ご報告いたします。
今後ともよろしくお願いいたします。