【1/31 体重測定結果】
【1/31 ご飯のメニュー】
【朝食前】白湯200㏄
【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）
【昼食】チャーハン（豚肉・ピーマン・玉ねぎ・ニンジン・キャベツ）
【夕食】ヨシケイのメニュー（牛バラ焼き風・十彩豆・しらすとわかめの酢の物）430㎉・ご飯200ｇ
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ １セット
【2/1 体重測定結果】
【2/1 ご飯のメニュー】
【朝食前】白湯200㏄
【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）
【昼食】インスタントラーメン（豚肉・白菜・ニンジン・もやし・玉ねぎ
【夕食】ヨシケイのメニュー（サーモンフライ・ラタトゥイユ・ほうれん草とベーコンのおひたし）395㎉・ご飯200ｇ
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ １セット
【2/2 体重測定結果】
【2/2 ご飯のメニュー】
【朝食前】白湯200㏄
【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）
【昼食】生ラーメン（醬油）・チャーシュー・ほうれん草・メンマ・ねぎ
【夕食】ヨシケイのメニュー（大龍 八宝菜・ねぎパオズ・7品目のサラダ）
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ １セット
【2/3 体重測定結果】
【2/3 ご飯のメニュー】
【朝食前】白湯200㏄
【朝食】バナナ1本・イチゴ（4個）・チーズ2個・牛乳（MCTオイル入り）
【昼食】紅茶パン・野菜炒め・コーヒー マグカップ2杯
【夕食】恵方巻（ネギトロ）・野菜の煮物（れんこん・ごぼう・ニンジン・こんにゃく・里芋）・ごぼうサラダ
【間食】おはぎ1個・チョコブラウニー1個 コーヒー マグカップ1杯
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ １セット
【2/4 体重測定結果】
【2/4 ご飯のメニュー】
【朝食前】白湯200㏄
【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）
【昼食】ごはん200ｇ・野菜炒め（もやし・キャベツ・玉ねぎ・ニンジン・ニラ・卵1個）・揚げ半
【夕食】ヨシケイのメニュー（チキンのじゃがバター・レンコンと貝柱のサラダ・玉子スープ）305㎉・ご飯200ｇ
【間食】チョコケーキ・コーヒーに合うちんすこう
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ １セット
【2/5 体重測定結果】
【2/5 ご飯のメニュー】
【朝食前】白湯200㏄
【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）
【昼食】インスタントラーメン（豚肉・白菜・ニンジン・もやし・玉ねぎ・キャベツ）
【夕食】サンドウィッチ（チキン＆ハニーマスタード）・ビーフシチュー
【間食】笹団子 1個・東京バナナ1本
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ １セット
【2/6 体重測定結果】
【2/6 ご飯のメニュー】
【朝食前】白湯200㏄
【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）
【昼食】サンドウィッチ（サーモン＆クリームチーズ）・野菜炒め・コーヒー マグカップ1杯
【夕食】ヤンニョムチキン弁当・お味噌汁・つくだ煮・日本茶
【間食】笹団子2個・日本茶
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ １セット
【今週の総括】
間食多めの1週間になりました💦
最近、間食しちゃいますね (´；ω；`)ｳｩｩ
体脂肪率に響かないように気をつけて
なるべく和菓子を選ぶようにしているのですが・・・
暴飲暴食にならないよう
あまりガチガチに規則を作らないようにして頑張ります。