【12/13 体重測定結果】
12/6 体重 12/6 体脂肪率
12/6 筋肉量 12/6 内臓脂肪のレベル
【12/13 ご飯のメニュー】
【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）
【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）
【昼食】ごはん・芋煮（12/12の芋煮）・キウイフルーツ 1個・食後 コーヒーマグカップ 1杯
【夕食】ヨシケイのメニュー（牛肉と小松菜のとろ～り卵ソース・がんもと野菜の煮物・しらすとわかめの酢の物）253㎉・ご飯1膳（150ｇ）・食後 緑茶 1杯
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ １セット
【12/14 体重測定結果】
12/7 体重 12/7 体脂肪率
12/7 筋肉量 12/7 内臓脂肪のレベル
【12/14 ご飯のメニュー】
【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）
【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）・ゆで卵 1個
【昼食】チャーハン（豚肉・ピーマン・玉ねぎ・ニンジン・キャベツ）・緑茶1杯
【夕食】トースト（6枚切り・バター少々）・野菜のコンソメ炒め（12/12の炒め物・キャベツ・ブロッコリー・もやし）・チーズインメンチカツ（ヨシケイのメニュー）・ルイボスティー マグカップ1杯
【間食】一本満足バー・マンゴースー・緑茶 マグカップ1杯・ルイボスティー マグカップ1杯
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ １セット
【12/15 体重測定結果】
12/15 体重 12/15 体脂肪率
12/15 筋肉量 12/15 内臓脂肪のレベル
【12/15 ご飯のメニュー】
【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）
【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）
【昼食】インスタントラーメン（豚肉・白菜・ニンジン・もやし・玉ねぎ）1人前・食後 コーヒーマグカップ 1杯
【夕食】ヨシケイのメニュー（ごろごろじゃが芋の肉じゃが・手造り風さつま揚げ・青梗菜の煮浸し）352㎉・ご飯1膳（150ｇ）
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ １セット
【12/16 体重測定結果】
12/16 体重 12/16 体脂肪率
12/16 筋肉量 12/16 内臓脂肪のレベル
【12/16 ご飯のメニュー】
【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）
【朝食】バナナ1本・リンゴ1/4個・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）
【昼食】トースト（6枚切り・バター）・チキンサラダ（サラダチキン・ほうれん草・玉ねぎ）・豆腐とわかめのスープ・キッシュ（12/12野菜スープ炒め・卵）
【夕食】野菜スープ・海鮮丼（サーモン・甘エビ・桜えび・いくら・サーモンハラミ）
【間食】南部せんべい 1枚
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ １セット
12/16 朝食 12/16 昼食 12/16 夕食
12/16 間食
【12/17 体重測定結果】
12/17 体重 12/17 体脂肪率
12/17 筋肉量 12/17 内臓脂肪のレベル
【12/17 ご飯のメニュー】
【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）
【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）
【昼食】ごはん・野菜スープ（12/16の野菜スープ）
【夕食】ヨシケイのメニュー（ご褒美カツカレー・オムレツ・サラダ添え）685㎉・ご飯1膳（200ｇ）
【間食】メロンパン1個（230㎉・昼食後）コーヒー マグカップ1杯（昼食後）・ロールケーキ 1個（夕食後）
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ １セット
【12/18 体重測定結果】
12/18 体重 12/18 体脂肪率
12/18 筋肉量 12/18 内臓脂肪のレベル
【12/18 ご飯のメニュー】
【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）
【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）・ロールケーキ 1個
【昼食】エビピラフ（海老・ピーマン・しいたけ・ニンジン・玉ねぎ）
【夕食】かつおのたたき・しめ鯖・ホルモン炒め・鶏の唐揚げ・ローストビーフのサラダ・ホットウーロン茶
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ １セット
土曜日は会社の忘年会でした。
大皿料理だったので、自分で食べる量を決められたので良かった～
ちょっと物足りなかったのは・・・ご飯ものがなかったこと。
お酒を飲む人用のメニューだったかな？
私はお酒は飲まないので、ホットウーロン茶で乾杯🍻
楽しいひと時でした。
【12/19 体重測定結果】
12/19 体重 12/19 体脂肪率
12/19 筋肉量 12/19 内臓脂肪のレベル
【12/19 ご飯のメニュー】
【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）
【朝食】バナナ1本・みかん1個・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）
【昼食】豚まん・野菜スープ（12/16の野菜スープ）
【夕食】サーモンのお寿司（サーモンのお寿司3巻は残した）・棒棒鶏サラダ・揚げ物盛り合わせ（ポテトは食べなかった）・煎茶
【寝る前】ルイボスティー マグカップ 1杯
【間食】チョコレート 3個
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ １セット
12/19 朝食 12/19 昼食 12/19 夕食
12/19 間食
日曜日は、忙しかった～
久しぶりに家族が揃いました。
お惣菜を買って、お寿司を買って・・・食事・・・
揚げ物・お寿司の量が多かった～
少々食べ過ぎ・・・反省です💦
【お詫び】
最近、投稿が遅れがちです。
申し訳ございません。
両親の家、職場、自宅への行き来が忙しく・・・言い訳ばかりで申し訳ないです (´；ω；`)ｳｩｩ
なるべく日曜日に更新できるよう努めますので何卒よろしくお願い申し上げます。<m(__)m>