レコーディング・ダイエット～持病もちでもダイエッター～アラカンダイエット【11/23～12/5】

【お詫び】

先週からブログの更新ができませんでした。
個人的なことから（親のことやら、子供のことなどで多忙すぎまして・・・体力的に限界を迎えていました）睡眠を取ることに重きをおいたため、更新が遅れましたことをお詫び申し上げます。
今後も続けて参りますので、何卒よろしくお願い申し上げます。

【11/23　体重測定結果】

【11/23　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄)

【朝食】バナナヨーグルト・ミニトマト

【昼食】ベーグルサンド（プレーン味ベーグル・スモークサーモン・クリームチーズ・玉ねぎ・オリーブオイル・レモン・黒コショウ）・コーヒー

【夕食】ドライカレー（豚赤身ひき肉・玉ねぎ・にんじん・ピーマン・）・サラダ（レタス・キャベツ・にんじん・紫キャベツ）

【間食】ケーキ　1個・紅茶

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ１セット

【ダイエット方法の変更】

ここから少し方向性を変えていこうと思います。
薬を服用して太った経験から、少しでも早く薬を飲まなくても済むように体質改善に取り組もうと思います。
それには、やはり腸活です。
今回は、消化速度を考慮しての方法に取り組もうと思います。
また、旬の食材を食べて腸活をします。
ここから考えると朝ごはんは、果物全般、かぼちゃ、トマト、パプリカ、・・・。
あと、はちみつ、緑茶、ヨーグルト
となります。
これらの食材は消化管を30分で通過するため消化が速いです。
今後、朝食はバナナ・りんご・みかん・キウイフルーツなどになります。

【今日から生レモン】

レモンを絞るのに大変だったのでレモンしぼり器を購入
実家に昔あったな～
でも・・・これが素晴らしいのです。
種を止めてくれ、コップに入らなくて便利
最高です。

【11/24　体重測定結果】

【11/24　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄】

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】ちゃんぽん（冷凍食品・お水がいらない四海楼監修）ヨシケイセレクト

【夕食】ヨシケイのメニュー（和風きのこハンバーグ・クラムチャウダー・鶏肉のアヒージョ）641㎉・ご飯1膳（150ｇ）

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ１セット

【11/25　体重測定結果】

【11/25　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄)

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】チョコとオレンジの食パン1枚・野菜炒め（豚もも肉・玉ねぎ・にんじん・もやし・ニラ）・コーヒー

【夕食】野菜スープ（白菜・ニンジン・かぶ・かぶの葉・しいたけ・こんぶ・かつおだし）

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

【11/26　体重測定結果】

【11/26　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳250㏄

【昼食】野菜スープ（11/25のスープ）・ごはん150ｇ

【夕食】ヨシケイのメニュー（甘辛豚キムチ・肉団子の甘酢あんかけ・オクラとめかぶの山芋和え）594㎉・ご飯1膳（150ｇ）

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

【11/27　体重測定結果】

【11/27　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】インスタントラーメン（豚肉・白菜・ニンジン・もやし・玉ねぎ）1人前

【夕食】もち麦ごはん・野菜スープ（11/25のスープ）・お刺身（海老・イカ・サーモン・ぶり・まぐろ・たい）・サラダ（カリカリベーコン・カリカリれんこん・キャベツ・レタス・サニーレタス）

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

【11/28　体重測定結果】

【11/28　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）

【朝食】バナナ1本・みかん1個・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】たまごサンド（卵1個・きゅうり）・野菜炒め（豚肉・もやし・にんじん・玉ねぎ）・大根と白菜のスープ

【夕食】もち麦ごはん100ｇ・野菜スープ（さつま芋（紅はるか）・小松菜の茎・にんじん・大根・えのき・こんぶ・チコリ）・牛もも肉3枚・小松菜炒め

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

【11/29　体重測定結果】

【11/29　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】野菜スープ(11/28のスープ）・紅ショウガの揚げ半　1枚・干しシイタケの煮物・ごはん150ｇ・コーヒー

【夕食】ヨシケイのメニュー（チキンのじゃがバター・ひじきと厚揚げの煮物・ごぼうと枝豆のサラダ）330㎉・ご飯1膳（150ｇ)

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ １セット

【11/30　体重測定結果】

【11/30　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）・プロテイン

【昼食】沖縄そば（豚肉・もやし・ねぎ）

【夕食】卵かけごはん・エビ水餃子スープ（海老餃子10個・白菜・サニーレタス）

【間食】赤福2個

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ１セット

【12/1　体重測定結果】

【12/1　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】インスタントラーメン（豚肉・白菜・ニンジン・もやし・玉ねぎ）

【夕食】ヨシケイのメニュー（からすがれいの照り焼き・豆腐の五目あんかけ・青梗菜と木耳のシソ風味あえ）301㎉・ご飯1膳（150ｇ）

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

【12/2　体重測定結果】

【12/2　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】卵かけごはん・いわしの佃煮・納豆

【夕食】もち麦ごはん・ソーキ汁（骨付き豚肉・大根・干しシイタケ・こんぶ・かつおだし）・サラダ（カボチャサラダ・チキン・レタス・きゅうり・キャベツ）

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　2セット

写真を撮って、ブログに載せてから気が付いたのですが・・・食器の並べ方を間違えていました。
(;´д｀)トホホ

なんとまあ・・・恥ずかしいこと　(*ﾉωﾉ)
お許しくださいね。

その上、ソーキ汁の写真を撮るのを忘れました💦
いろいろ不手際だらけです・・・💦

【12/3　体重測定結果】

【12/3　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳(MCTオイル入り）

【昼食】ソーキ汁（12/2のスープ）・ごはん150ｇ

【夕食】ヨシケイのメニュー（デミグラスソースオムライス・チーズインメンチカツ・オニオンスープ白ワイン仕立て）697㎉

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

【12/4　体重測定結果】

【12/4　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】赤飯100ｇ・野菜のみそ汁（大根・白菜・油揚げ・ニンジン）

【夕食】ソーキ汁（12/2のスープ）・ぶりのお刺身・海老とブロッコリーのサラダ・スモークサーモンのサンドウィッチ

【間食】大福　1個・き花・鶴の里

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

この写真も急いで撮ったので、適当に並べてしまっていました💦
あり得ない並べ方ですね。
今度からはもう少し気を付けたいと思います。

話は変わりますが・・・。
どうしてもスモークサーモンのサンドウィッチが食べたくて・・・夕食、ご飯の代わりに食べました。
朝ごはんに食パンを食べないことにしたので、食べる機会が減っちゃったからだけれども、こんな感じならよいな～
結構、夕食をがっつり食べました。
満足💗

【12/5　体重測定結果】

【12/5　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】ブルーベリーベーグル・チキンサラダ（レタス・コーン・キャベツ・にんじん・レタス・玉ねぎ）・レンジゆで卵2個・コーヒー

【夕食】ハゼの甘露煮・もち麦ごはん100ｇ・野菜スープ（大根・にんじん・ブロッコリーの茎・しいたけ・ねぎ・玉ねぎ・青梗菜・小松菜）・ルイボスティー

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

今日も野菜スープを作りました。
この野菜スープは消化速度が遅いものばかりを入れています。
まとめて作って保存します。

ちょっと野菜不足の時に飲むので、便利だな～と感じています。