レコーディング・ダイエット～持病もちでもダイエッター～アラカンダイエット【11/1～11/8】

【11/1　体重測定結果】

【11/1　ご飯のメニュー】

【起床後】　レモン水（レモン汁（ティースプーン2杯）・りんご酢（ティースプーン2杯）

【朝】プロテイン・ベースブレッド1袋・カフェオレ（MCTオイル入り)

【昼】チャーハン（豚肉・ピーマン・玉ねぎ・ニンジン・キャベツ)

【晩】ヨシケイのメニュー（大きなエビチリソース・じゃこナス・ほうれん草のナムル）281㎉・ご飯1膳（150ｇ）

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット　10回

【ストレッチ】足首ストレッチ　2セット

【11/2　体重測定結果】

【11/2　ご飯のメニュー】

【起床後】　レモン水（レモン汁（ティースプーン2杯）・りんご酢（ティースプーン2杯）

【朝】プロテイン・食パン1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】はらこ飯（鮭・いくら）・おひたし・サラダ（レタス・きゅうり・トマト・キャベツ）・MCTオイル＆黒コショウ＆レモンのドレッシング

【晩】おにぎり2個（明太子・高菜）・玉子焼き2切れ・わかめの味噌汁

【間食】たい焼き（粒あん）1個

【運動】スローステップ運動　3分間

【ストレッチ】足首ストレッチ　2セット

【11/3　　体重測定結果】

【11/3　ご飯のメニュー】

【起床後】　レモン水（レモン汁（ティースプーン2杯）・りんご酢（ティースプーン2杯）

【朝・昼兼用食事前】コーヒー（MCTオイル入り）400ml

【朝・昼兼用】押し麦ごはん・納豆・板のり2枚・きのこたくさんのお味噌汁

【晩】マクドナルド（ごはん辛ダブチ・マックポテトSサイズ・アールグレイレモンティー）

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ１セット

【11/4　体重測定結果】

【11/4　ご飯のメニュー】

【起床後】　レモン水（レモン汁（ティースプーン2杯・りんご酢ティースプーン2杯）

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】🍙おにぎり1個

【晩】揚げ出し豆腐・栗ごはん（70ｇ）・赤魚の塩焼き・小松菜のおひたし

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　2セット

【11/5　体重測定結果】

【11/5　ご飯のメニュー】

【起床後】　レモン水（レモン汁（ティースプーン2杯）・りんご酢（ティースプーン2杯）

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り)・ヨーグルト

【昼】沖縄そば

【晩】うな重・肝吸い・おひたし・つけもの

【間食】プリン

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

【11/6　体重測定結果】

【11/6　ご飯のメニュー】

【起床後】　レモン水（レモン汁（ティースプーン2杯）・りんご酢（ティースプーン2杯）

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り)・ヨーグルト

【昼】ナポリタンスパゲッティ（ベーコン・ナス・トマト・ニンジン・パプリカ）・コーンポタージュ

【晩】押し麦ごはん100ｇ・芋煮（里芋・こんにゃく・ねぎ・牛肉もも肉）・お刺身（カツオ・クロムツ）・ほうれん草のおひたし

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　2セット

【11/7　体重測定結果】

【11/7　ご飯のメニュー】

【起床後】　レモン水（レモン汁（大さじ1杯）りんご酢（大さじ1杯）

【朝・昼兼用】 アボカド・シュリンプサンドウィッチ・コーヒー（MCTオイル入り）400ml

【晩】芋煮（昨日の残り）・卵かけごはん・ナスといんげんとパプリカの味噌煮

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ１セット

【11/8　体重測定結果】

【11/8　ご飯のメニュー】

【起床後】　レモン水（レモン汁（大さじ1杯）りんご酢（大さじ1杯）

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・ヨーグルト・コーヒー（MCTオイル入り）

【昼】沖縄そば（ねぎ・豚肉・もやし）

【晩】ヨシケイのメニュー（サーモンハラスの塩焼き・なすのそぼろみそ炒め・おくらとモロヘイヤのめかぶ和え）352㎉・ご飯1膳（150ｇ）

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ１セット

更新が遅くなり申し訳ございません。
月曜日に更新しようと思っていましたが・・・寝落ちしてしまい、火曜日の深夜に行うという愚策になりました。(;´д｀)トホホ

10月になってからはちみつレモン水を始めました。
メニューに加えるのを忘れておりました・・・。
訂正し直して参りますのでよろしくお願いいたします。