レコーディング・ダイエット～持病もちでもダイエッター～アラカンダイエット【10/18～10/25】

【10/18　体重測定結果】

【10/18　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・食パン1枚・カフェオレ（MCTオイル入り)・ヨーグルト

【昼】かやくごはん（150ｇ）・粕汁（鮭・ゴボウ・豆腐・大根）

【晩】ヨシケイのメニュー（牛ひき肉のチャプチェ・レンコンと貝柱のサラダ・青梗菜の煮浸し）344㎉・ご飯1膳（150ｇ）

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　2セット

【10/19　体重測定結果】

10/19　Twitter投稿

【10/19　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・サンドウィッチ・カフェオレ（MCTオイル入り）

【昼】魚介類のパスタ（アサリ・海老・イカ）・玉ねぎのサラダ（玉ねぎ・ニンジン・キャベツ・レタス）

【晩】和風マーボー茄子・押し麦ごはん（150ｇ）・豆腐とわかめの味噌汁

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　2セット

【10/20　体重測定結果】

【10/20　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・あんまん1個・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】沖縄そば・豚肉もやし炒め・ねぎ

【晩】ヨシケイのメニュー（カレイの野菜たっぷりあんかけ・マカロニサラダ・国産あおさのスープ）277㎉・ご飯1膳（150ｇ）

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　2セット

【10/21　体重測定結果】

10/21　Twitter投稿

【10/21　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・ベースブレッド1袋・カフェオレ

【昼】🍙おにぎり　2個（梅干し）・おさかなソーセージ1個

【晩】押し麦ごはん（150ｇ）・揚げ出し豆腐のきのこあんかけ・しめじ＆しいたけ＆ひらたけのおつゆ

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　2セット

久しぶりにおにぎりを握りました。
ぎゅっとは握れないのでゆるめのおにぎりですが・・・お昼ご飯として病院に持っていきました。
たまには良いですね。
梅干しがとっても美味しかった💗

【10/22　体重測定結果】

10/22 Twitter投稿

【10/22　ご飯のメニュー】

【朝】パンプキンとチキンのサンドウィッチ・カフェオレ（MCTオイル入り）

【昼】揚げ半・ごはん150ｇ・豚汁（大根・ごぼう・里芋・椎茸・豆腐・豚肉・こんにゃく・ねぎ）

【晩】ヨシケイのメニュー（にんにくと生姜が香鶏の唐揚げ・クラムチャウダー）・ごはん150ｇ

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　2セット

【10/23　体重測定結果】

【10/23　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・食パン1枚・カフェオレ（MCTオイル入り)・ヨーグルト

【昼】チャーハン（豚肉・ピーマン・玉ねぎ・ニンジン・キャベツ）・コーンポタージュ

【晩】あじのお刺身・きのこたくさんのスープ（本しめじ・エノキ・ひらたけ・しいたけ・おさかなソーセージ1個）・押し麦ごはん（150ｇ）

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　2セット

【10/24　体重測定結果】

【10/24　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・ベーグルサンドウイッチ(スモークサーモン)・カフェオレ（MCTオイル入り)

【昼】とろろ押し麦ごはん・かぼちゃの煮物･ほうれん草のお味噌汁

【晩】押し麦ごはんの卵かけごはん・ポテトのカリカリ焼き・にんじんのグラッセ・ブロッコリーのサラダ

【間食】もちもちどら焼き（ローソンスイーツ）

【運動】スローステップ運動　2分間

【ストレッチ】足首ストレッチ　2セット

【10/25　体重測定結果】

【10/25　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・プレーン味ベーグル5/6個・カフェオレ（MCTオイル入り)・ブロッコリーサラダ

【昼】チキンライス ・コンソメスープ

【晩】ヨシケイのメニュー（鶏肉と茄子の油淋ソース・高野豆腐の炊き合わせ・ほうれん草のごま和え）373㎉・ご飯1膳（200㎉）

【間食】大福1個

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　2セット

昨日アップロードできませんでした。
体力的に無理だったので睡眠を優先させていただきました。
誠に申し訳ございません。
体重はぼちぼち減ってきたかな？というところです。
まだまだ、頑張っていきますのでよろしくお願いいたします。