【8/9 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・ベースブレッド1袋・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト・キウイフルーツ1個
【昼】シーフード焼きそば（豚肉・イカ・エビ・玉ねぎ・ホタテ・あさり・ニンジン・ねぎ）
【晩】もち麦ごはん（80ｇ）・ゴーヤチャンプルー（ゴーヤ1/3本・豆腐1/4丁・ポーク1/6個・玉ねぎ1/4個）・おかか1袋・トマトサラダ（トマト1個・玉ねぎ1/4個・レタス2枚・きゅうり1/2本）・ネーブルオレンジ1/6個
【間食】歌舞伎揚げ 1個・小魚アーモンド 1個
【運動】なし
晩ごはんが遅くなるので・・・歌舞伎揚げを食べちゃった。
美味しいんだけど・・・オススメされていない間食の部類にはいるよね💦
糖質＋油・・・
でも、おかげで何とか晩ごはんまで持ちこたえたから良しとしよう（ ＾ω＾）・・・
【8/10 体重測定結果】
【8/10 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・ベースブレッド1袋・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト・キウイフルーツ1個
【昼】冷やしうどん・トマト1個
【晩】ヨシケイのメニュー（サーモンフライ 2個・肉団子の甘酢あんかけ・ひじきと厚揚げの煮物）・・・肉団子の甘酢あんかけは食べなかったので637㎉から200㎉を引きます・・・437㎉・キノコのお味噌汁
【間食】なし
【運動】なし
やはり、昨日の遅めの晩ごはんと間食と日常生活運動の不足と・・・3重奏で数値が悪くなってしまいました。
ダイエットって日頃の積み重ねだな～とつくづく思う瞬間です。
また、明日から頑張ろう！
【8/11 体重測定結果】
【8/11 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・ベースブレッド1袋・カフェオレ（MCTオイル入り)・ヨーグルト
【昼】エビピラフ1人前
【晩】ヨシケイのメニュー（8/9分 ビーフシチュー・オムレツ（レタス添え））480㎉・ご飯1膳（160㎉）
【間食】なし
【運動】なし
【8/12 体重測定結果】
【8/12 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・ベースブレッド1袋・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】冷やしうどん・トマトサラダ（レタス・きゅうり・トマト・キャベツ）
【晩】ヨシケイのメニュー（やまと豚生姜焼き・シャキシャキ五目炒め・キャベツと昆布のお浸し）269㎉・ご飯1膳（160㎉）
【間食】なし
【運動】なし
明日は人間ドック。
昨年の数値を改善できるようにダイエットを頑張ってきたので・・・
良い結果になれば嬉しいなぁ
【8/13 体重測定結果】
【8/13 ご飯のメニュー】
【朝】なし
【昼】和定食セット（10種類のおかず）
【晩】お寿司 10巻
【間食】クッキーシュークリーム1個
【運動】なし
人間ドックだったので、何気に16時間ファスティングを行った状況になりました。
前にも16時間ファスティングをしたことがあったんですが・・・
体調が良くない状態になったので、やはり、私にはあわないダイエット方法ですね。
自分にあうダイエット方法をみつけることが第1にやることですね。
自分にあえば無理せずに続けられますものね💗
【8/14 体重測定結果】
【8/14 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・ベースブレッド1袋・カフェオレ（MCTオイル入り）・アボカドサラダ（レタス・きゅうり・トマト・キャベツ・アボカド1個）
【昼】キーマカレー・トマトサラダ（レタス・トマト・きゅうり）
【晩】ごはん（160㎉）・梅干し1個・海苔1枚・さんま1/2匹・ほうれん草のお浸し・おかか
【間食】なし
【運動】なし
朝からアボカドサラダ。
お腹の持ちが良いですね。
なかなかお昼ご飯になりませんでした。
お腹が空かない状態だったから・・・（*´∀｀*）
・・・でお昼ご飯は、またまたキーマカレーという重めのメニュー。
これで、夕飯は和食に決定。
ザ・日本食でした。
【8/15 体重測定結果】
【8/15 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・ベースブレッド1袋・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト・野菜スープ
【昼】ベースブレッド
【晩】和風味牛肉・せんキャベツ・ブロッコリー・しいたけ・食べるラー油・豚汁（豚肉・ゴボウ・ネギ・大根・ニンジン・里芋）
【間食】小魚アーモンド1袋
【運動】なし
今日は朝ごはんをしっかり食べたので、お昼ご飯にお腹が空かない状態・・・
前にもあったな～💦
なので、お昼ご飯・・・というよりは、おやつの時間になっちゃったので、ベースブレッドだけにしちゃいました。
たまにはいいか・・・(-ω-;)
こうなると晩ごはんにもお腹はそこまで空いていなくて・・・ご飯は食べなかった。
でも、ぜんぜん辛くない。
これぞ、ダイエットの醍醐味か！という感じ。
自分が食欲をコントロールしていく・・・というよりは、勝手に身体が食欲をコントロールしている感じです。
こんな事例が増えれば楽にダイエットを続けられますね。