レコーディング・ダイエット～持病もちでもダイエッター～ぼちぼちダイエット50代～アラカンダイエット【6/28～7/4】

【6/28　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・サンドウィッチ（トマト・サラダチキン・きゅうり・レタス）8枚切り1枚分・カフェオレ（MCTオイル入り）・プラム3個

【昼】冷やしうどん（ネギ・しょうが）・マンゴー1/3個

【晩】ヨシケイのメニュー（氷温造り　白身魚の西京焼き・牛肉と野菜のごまだれ炒め・切り干し大根とひじきの煮物）400㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

【6/29　体重測定結果】

【6/29　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】冷やっこ1/4個・野菜のみそ汁（キャベツ・玉ねぎ・ニンジン・油揚げ）・玄米ご飯150ｇ・きゅうりの漬物1/2本

【晩】ヨシケイのメニュー（鶏肉の薬味じょうゆ・じゃこナス・菜の花のからしあえ）300㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

【6/30　体重測定結果】

【6/30　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】サンドウィッチ（シャキシャキレタス）1個

【晩】鰻　2/3個・十六穀米150ｇ・きゅうりの漬物・ほうれん草のお浸し

【間食】なし

【運動】なし

【7/1　体重測定結果】

【7/1　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・玄米パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト（キウイフルーツ1個）・イチゴのサンドウィッチ（イチゴ3個・クリーム）10枚切り1枚分

【昼】海鮮ミルフィーユ丼（マグロ・サーモン・いくら・かに・ネギ・おぼろ・錦糸卵）・野菜のみそ汁（キャベツ・玉ねぎ・ニンジン・里芋）

【晩】麦ごはん150ｇ・冷やっこ1/2個（かつお節・ネギ）・のり2枚・生卵1個（卵かけごはん）

【間食】歌舞伎揚げ1個　132㎉

【運動】なし

【7/2　体重測定結果】

【7/2　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】沖縄そば・ポーク（1/6個）と野菜炒め（ピーマン・玉ねぎ・ニンジン・キャベツ）

【晩】ヨシケイのメニュー（大きな豆腐肉団子・豚バラ肉と大根の生姜煮・小松菜の塩にんにくあえ）500㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

やはり・・・昨日は食べ過ぎだったなぁ

体脂肪率が増えちゃった💦
腹八分が一番ですね。

これから、また気を引き締めて頑張っていきます。

【7/3　体重測定結果】

【7/3　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】沖縄そば・チョレギサラダ・ゆで卵1個

【晩】あじの刺身・大根のつま・わかめ・納豆1個・麦ごはん150ｇ

【間食】ソフトアイスクリーム　300㎉

【運動】なし

【7/4　体重測定結果】

【7/4　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・玄米パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ベーコンとピーマンの卵炒め・ブロッコリー1/4個

【昼】豚の角煮・切干大根煮・野菜のみそ汁・麦ごはん150ｇ

【晩】クリーム玄米ブラン　1袋　348㎉

【間食】なし

【運動】なし

7/4 Twitter投稿

twitterでこんなつぶやきをしてしまっていました。
最近、疲れ気味・・・(´；ω；`)ｳｯ…
とりあえず、無理しないで継続します。
よろしくお願いいたします。　( ｀・∀・´)ﾉ