【6/14 体重測定結果】
【6/14 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト・プラム3個
【昼】沖縄そば（ネギ・もやし）1人前・ポークと野菜炒め（ポーク・ピーマン・玉ねぎ・ニンジン・キャベツ）
【晩】ヨシケイのメニュー（麦とハーブの三元豚の豚丼・鶏肉とがんもの炊き合わせ・ブロッコリーのごま辛子醬油和え）490㎉・ご飯0.3膳（50㎉）
【間食】なし
【運動】なし
体調が悪く、痛み止めを飲む日が続いています。
でも・・・そのおかげでご飯が食べられます。
何とも痛し痒しといったところ。
その上・・・お腹が重い。
早くこの状態から脱却したいなぁ
【6/15 体重測定結果】
【6/15 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト・イエローキング1/4個
【昼】チャーハン（豚肉・ピーマン・ネギ・人参・キャベツ・玉ねぎ）1人前・トマト1.5個
【晩】ヨシケイのメニュー（厚切り豚ロースの芳醇チーズカツレツ・ベーコンとキャベツのコンソメ煮・かぼちゃのアーモンドあえ）625㎉・ご飯1膳（160㎉）
【間食】なし
【運動】なし
【6/16 朝・夜 体重測定結果】
【6/16 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】沖縄そば（ネギ・豚肉の甘辛煮）・紅ショウガのはんぺん・イエローキング1/6個
【晩】ヨシケイのメニュー（あぶり焼きタンドリーチキン・8種の具だくさんコンソメスープ・マカロニサラダ）450㎉・ご飯1膳（160㎉）
【間食】アイスクリーム（モナカ）270㎉
【運動】なし
ビックリです。夜の体重・・・72㎏ Σ（・□・；）
やっと抜け出したと思っていたところに、また72㎏
本当は体重にアタフタしたくはないのですけどね・・・。
体重は容易に1～2㎏の増減があると書籍に書いてありましたから・・・理解はしているのですけど感情がついていかない(´；ω；`)ｳｩｩ
筋肉量が爆上げしたので致し方ない・・・と思います。
でも体重の数値は少しでも少ない方がよいなぁ・・・…( = =) ﾄｵｲﾒ
【6/17 体重測定結果】
【6/17 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト（ブルーベリー10個・キウイフルーツ1個）
【昼】チキンカレー 156㎉・ご飯1膳（160㎉）・サラダ（レタス・きゅうり・トマト・紫キャベツ・パプリカ赤）
【晩】納豆（ネギ）・のり2枚・梅干し1個・ポトフ（ソーセージ・キャベツ・玉ねぎ・ニンジン・ブロッコリー・白菜）・ご飯1膳（160㎉）
【間食】なし
【運動】カルフット 2セット
良かった～
体重が71㎏台に戻った～
寝ている間に筋肉量が落ちたということなんだけどね。
喜ぶべきか・・・悲しむべきか・・・未来永劫ずっと悩むんだろうな
びくともしない筋肉量を得たいものです。
【6/18 体重測定結果】
【6/18 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト（ブルーベリー10個）
【昼】ごはん（110㎉）・野菜炒め（豚肉（20ｇ）・ピーマン・玉ねぎ・ニンジン・キャベツ・もやし）1人前
【晩】ヨシケイのメニュー（国産うなぎの蒲焼き・角揚げの甘じょうゆ煮・お吸い物）353㎉・ご飯1膳（160㎉）
【間食】練乳あずき 183㎉
何気に体脂肪率38％台をキープしている。
この調子でいきたいです。
しっかり食事をして、飢えを感じないダイエット！
以前、カロリーを1日1200㎉まで落としてしまっていたので、帯状疱疹にも罹ったし、そのうえ代謝が悪くなってしまってリバウンドした過去があります。
長く続けるには食事面がとっても大事ですね。
【6/19 体重測定結果】
【6/19 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト・アンデスメロン1/6個
【昼】辛子明太子＆辛子高菜の焼き飯（辛子明太子10ｇ・辛子高菜30ｇ・ネギ・椎茸・卵1個・ご飯1膳（160㎉）・冷やっこ1/4個・水ナスの漬物（薄味）1/2本
【晩】お寿司 9巻・具だくさんお味噌汁（キャベツ・玉ねぎ・ネギ・大根・椎茸・豆腐）
【間食】しろくま（フルーツかき氷）1/2個 150㎉・ナッツ1袋
【運動】なし
親が甘いものが大好きで良く買ってくるのですが、私の胃が少し小さくなったのか・・・以前なら食べられた量がお腹がいっぱいで食べられなくなってきました。
良い傾向なんだと思います。
無理しなくても食事の量を減らせています。
この調子でいきます。
【6/20 夜 体重測定結果】
【6/20 ご飯のメニュー】
【朝】サンドウィッチ（ポテトサラダ）8枚切り1枚分・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト（ブルーベリー13個）
【昼】お寿司 9巻（昨日の残り）・具だくさんのお味噌汁（キャベツ・玉ねぎ・ナス・油揚げ）
【晩】納豆（ネギ）・梅干し1個・水ナスの漬物（薄味） 1本・
【間食】なし
【運動】なし
今日は1日のんびりと過ごしました。
こういう日があってもよいですよね？
頑張り過ぎは失敗のもと！
長年の経験に基づいてゆっくりしました～ (*’▽’)