【5/24 体重測定結果】
【5/24 ご飯のメニュー】
【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト
【昼】東京ラーメン（チャーシュー2枚・ほうれん草・ナルト・メンマ・ネギ）1人前
【晩】ヨシケイのメニュー（豚ロースのオニオンソース・刻み昆布とさつま芋の煮物・ほうれん草の白和え）301㎉・ご飯1膳（160㎉）
【間食】豆乳ドーナツ 2個 120㎉
【運動】なし
【5/25 体重測定結果】
【5/25 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト・チキンサラダ（ゴマドレッシング）
【昼】クリーム玄米ブラン 1袋・🍙おにぎり（コンブ）1個
【晩】ヘルシー弁当 423㎉ （タンパク質16.3ｇ・炭水化物51.3ｇ・脂質16.5ｇ）
【間食】SUNAO アーモンド＆バニラ 2袋
【運動】なし
通院の日・・・病院って本当に疲れますね。
未だに慣れません。
もう今日はお弁当買ってきた。
手抜きも手抜きだけど・・・無理は禁物！
せめて・・・ヘルシー志向ということだけは忘れなかった～
【5/26 体重測定結果】
【5/26 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト
【昼】尾道ラーメン 1人前
【晩】ヨシケイのメニュー（にしんの蒲焼き・鶏肉のカラフル塩炒め・梅風味なます）450㎉・ご飯1膳（160㎉）
【間食】なし
【運動】なし
【5/27 体重測定結果】
【5/27 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・目玉焼き（卵2個・ベーコン）・シーザーサラダ
【昼】水餃子スープ（モヤシ・ニラ・キャベツ・水餃子10個）
【晩】親子丼（鶏肉・玉ねぎ・ニンジン・卵）・のり1枚・野菜のみそ汁（ネギ・椎茸・豆腐・大根）
【間食】クリーム玄米ブラン1袋
【運動】なし
【5/28 体重測定結果】
【5/28 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・SOY＋（134㎉）
【昼】サンドウィッチ（シャキシャキレタスサンドウィッチ）215㎉・コッペパン（イチゴジャム＆マーガリン）418㎉
【晩】ヨシケイのメニュー（野菜とチーズのキーマカレー＆ナン・シーザーサラダ）599㎢
【間食】なし
【運動】なし
今朝は、朝ごはんとして『プロテイン』と『SOY＋』を飲んだ。
液体だけの朝ごはんは久しぶり。
お昼ご飯には、病院に行く予定があったので、サクッと食べられるものをチョイス・・・。
というか・・・親が買ってきてた～
気を遣ってくれていたんだけど・・・バランスがいつにも増して悪い (´；ω；`)ｳｯ…
まぁ仕方がないな～
リカバリーをどこかでしよう！
【5/29 朝 体重測定結果】
【5/29 夜 体重測定結果】
【5/29 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト
【昼】チャーハン（豚肉・ピーマン・ネギ・椎茸・ニンジン・もやし・キャベツ・玉ねぎ）1人前
【晩】カツオのたたき定食（624㎉）
【間食】なし
【運動】なし
今日は1日が長かった
やっとひと息つけました。
今日は気まぐれで、夜に体重測定をしてみました。
やはり、体内の水分量が多いので体脂肪率は低めの数値がでました。
朝の体脂肪率が高めにでるのは仕方がないことなのでしょうね。
ダイエット関連本を読んだのですが、やはり食事と運動の両輪で継続することが一番正しい方法だということを再認識したところです。
私の場合の運動は、日常生活運動なので、ここに一つ軽い他力運動をプラスすることにします。
まぁ・・・元に戻していくということになるのですが（ ＾ω＾）・・・
とりあえず、カルフットを足していきます。
【5/30 体重測定結果】
5/30 体重 5/30 体脂肪率
5/30 筋肉量 5/30 内臓脂肪のレベル
【5/30 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・サンドウィッチ（サーモン・クリームチーズ・レタス）・カフェオレ・ブロッコリー1/4個
【昼】水餃子スープ（水餃子5個・キャベツ・玉ねぎ・ニンジン・もやし）・ご飯1膳（160㎉）・のり1枚
【晩】カルビ3枚・野菜スープ（キャベツ・玉ねぎ・ニンジン・もやし・ニラ）・さつま芋と昆布の煮物・麦ごはん150ｇ・のり1枚
【間食】ケーキ 200㎉
【運動】カルフット １セット
何とか他力運動行えました。
どうかな？と思いましたが、心配していたほど痛みは出ませんでした (*’▽’)
少しずつ、増やしていこうと思います。
まだまだ継続していきますのでよろしくお願いいたします。