レコーディング・ダイエット～持病もちでもダイエッター～ぼちぼちダイエット50代～アラカンダイエット【5/17～5/23］

【5/17　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】沖縄そば・紅ショウガいりさつま揚げ　1枚

【晩】ヨシケイのメニュー（彩りひじきのごまサラダ・鎌倉黄金メンチカツ220㎉）・粕汁・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

昨日、餃子を食べたので小麦粉を気にしてご飯を食べなかったから今朝の体脂肪率は減るはずだった・・・💦
でも、体脂肪率は増えた
結果、ご飯を食べなくても体脂肪率はへらない。
糖質を1食分へらしたところで小麦の糖質で元のもくあみ・・・(´；ω；`)ｳｯ…
糖質の扱いは難しい。

【5/18　体重測定結果】

【5/18　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト・彩りひじきのごまサラダ（前日の残り物）

【昼】ヨシケイのメニュー（5/17分　イカとしめじの明太子パスタ）413㎉・バナナ1本

【晩】ヨシケイのメニュー（大龍　回鍋肉・肉団子の甘酢あんかけ・オクラと芽かぶの山芋和え）426㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

【5/19　体重測定結果】

【5/19　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】沖縄そば（豚肉・白菜・豆苗・ネギ）1人前

【晩】ヨシケイのメニュー(チキンのじゃがバター・つぶつぶコーンポタージュ・ラタトゥイユ）425㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

【5/20　体重測定結果】

【5/20　ご飯のメニュー】

【朝】トルティーヤ（546㎉）・カフェオレ

【昼】バナナヨーグルト（バナナ1本・ヨーグルト150ｇ）・小麦胚芽のパン・焼き海苔全型2枚

【晩】野菜炒め・和風きのこハンバーグ（ヨシケイのメニュー141㎉）切り干し大根（ヨシケイのメニュー56㎉）・ご飯1膳（160㎉）・焼き海苔全型2枚

【間食】あんころ餅　240㎉

【運動】なし

【5/21　体重測定結果】

【5/21　ご飯のメニュー】

【朝】生春巻き（サーモン　200㎉）・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】しめじのパスタ・野菜ジュース・チャーシューと野菜の炒め物

【晩】ヨシケイのメニュー（あぶり焼きチキンスパイス焼き・シャキシャキ五目炒め・いんげんの胡麻和え）359㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

【5/22　体重測定結果】

【5/22　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】沖縄そば（ネギ・揚げ半）　1人前・野菜ジュース

【晩】麦ごはん150ｇ・納豆・絹さやのお味噌汁・のり

【間食】SUNAO（アーモンド＆バニラ）3袋・ロカボナッツ1袋・ちりめんじゃこ入りナッツ1袋

【運動】なし

今日は晩ごはんが遅くなりそうだったので、間食多めに　💦
晩ごはんをガッツかないようにと思ってたべたんだけど・・・。
そのかわり、身体に良さそうな間食を心がけてみました。

晩ごはんのメニューは、家族とは違うメニューになっちゃいましたけどね・・・。
一緒に食べたかったので、こんな手法をとりました。
明日の体重測定結果での答え合わせが気になるところです。

【5/23　体重測定結果】

【5/23　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・サラダチキン（ゴマドレッシング）

【昼】フルーツサンドウィッチ・バナナヨーグルト

【晩】冷麵（牛タン3枚・きゅうり・トマト・キムチ）

【間食】ロカボナッツ　1袋

【運動】なし

昨日の晩ごはんのメニューは正解だったようです。
体脂肪率を維持できたのは、本当に嬉しい💗

しかし、今日はゆっくり過ごしちゃったので、明日の朝の筋肉量が減るでしょう💦
身体に疲れを残さないようにしないと長続きしませんね。

こんな日もありますね。
今週、また頑張ります！

上記のような気持ちになれるのもヨシケイさんのおかげ！
ヨシケイさんのメニューで私のズボラなダイエットを続行できています。
本当にここまでありがとうございます。
まだまだこれからもよろしくお願いします。