【2/20 体重測定結果】
【2/20 ご飯のメニュー】
【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト
【昼】京風うどん（鶏もも肉・ネギ・油揚げ・ほうれん草）
【晩】ヨシケイのメニュー（いかの南蛮ソース・鶏肉とがんもの炊き合わせ・小籠包）392㎉
【間食】なし
【運動】ル・プリエスクワット １セット ＋ スレンダートーン 2セット ＋ カルフット 2セット
わりと、普通にスレンダートーンかカルフットを実施しています。
装着が簡単だから、スキマ時間を有効活用しています。
本を読みながら、洗濯物を干しながら、ご飯を作りながら・・・機械で運動しています。
習慣にしちゃいましょう。
そうすれば、やらないと何だか気持ちが悪い・・・という感覚に襲われます。
こうなったら、こっちのもんですね。
放っておいても、身体が動いてくれます。(o^―^o)ﾆｺ
【2/21 体重測定結果】
【2/21 ご飯のメニュー】
【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト
【昼】生醬油ラーメン1人前（豚肉・白菜・玉ねぎ・もやし・ニンジン・ネギ）
【晩】キムチ鍋（豚肉・キムチ・白菜・豆苗・ネギ・シイタケ・大根・もやし・ニラ）
【間食】なし
【運動】ル・プリエスクワット １セット ＋ カルフット 2セット ＋ スレンダートーン 2セット
【2/22 体重測定結果】
【2/22 ご飯のメニュー】
【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト
【昼】焼きそば（豚肉・ピーマン・ニンジン・もやし・キャベツ）1人前
【晩】ヨシケイのメニュー（みんさんの牛プルコギ・高野豆腐の炊き合わせ・小松菜とツナの玉子和え）393㎉・ご飯1膳（160㎉）
【間食】SUNAO 1個 （61㎉）
【運動】ル・プリエスクワット １セット ＋ カルフット 2セット ＋ スレンダートーン 2セット
【2/23 体重測定結果】
【2/23 ご飯のメニュー】
【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト
【昼】サンドイッチ（ハム・キャベツ・トマト・きゅうり）
【晩】 水餃子スープ(もやし・ニンジン・にら)・豚まん1個
【間食】チョコレート10個（バレンタイン仕様のもの）
【運動】ル・プリエスクワット １セット ＋ スレンダートーン 2セット
いやぁ・・・食べちゃいましたよ～💦
バレンタインのチョコレート
1個 50㎉だとすると、ざっと計算しても500㎉ Σ（・□・；）
やってしまいました。
子供と一緒に食べちゃいました (´；ω；`)ｳｩｩ
唯一、救われることは午後3時までに食べたということでしょうか。
きっと、明日の体脂肪率は上がるんだろうな～💦
【2/24 体重測定結果】
【2/24 ご飯のメニュー】
【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト
【昼】インスタントラーメン（豚肉・白菜・ニンジン・もやし）1人前
【晩】ヨシケイのメニュー（チキンとお豆のトマトソース煮・ほうれん草とベーコンのお浸し・マカロニサラダ）379㎉・ご飯1膳（160㎉）
【間食】なし
【運動】ル・プリエスクワット １セット ＋ カルフット 2セット
やはり、昨日のチョコレート爆食いのせいですね。
体脂肪率が上がってる～💦
でも、内臓脂肪のレベルに影響しなくて、ホッとしています。
また、チョコチョコ動いて消費カロリーを上げるよう・・・頑張ります。
【2/25 体重測定結果】
【2/25 ご飯のメニュー】
【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト・ニラ玉子炒め（玉子2個ニラ½わ・ベーコン1枚）・イチゴ3個
【昼】お弁当（500㎉）
【晩】ヨシケイのメニュー（大龍 八宝菜・肉団子の甘酢あんかけ・おくらとメカブの山芋和え）429㎉・ご飯1膳（160㎉）
【間食】なし
【運動】カルフット 2セット ＋ スレンダートーン 2セット ＋カルフット2セット
チョコレートの爆食いは、チャラになりましたかね？
体脂肪率が40％を切りました。🎊
昨日、本当に頑張ってチョコチョコ動きました。
それで、疲れてしまって、夜早く寝ちゃいました。
体重は増加しましたが、筋肉量が上がったのでOKとします。
1週間の間に体組成計の数値のバランスをとる方法は、本当に理にかなっていますね。
一喜一憂しがちなダイエットだと、メンタルが持ちません。
ダイエットには、ストレスが一番大敵❕
様々なダイエットをしてきた私の持論ですが、私がダイエットを諦めることになっていたのは、だいたいストレスが影響していました。
ストレスを減らすことがダイエットを成功に導くと思います。
そこで、皆様に提案です。
『脂肪のかたまり』という呪文を唱えてみませんか？
ケーキや甘いものを買いたくなったらこの呪文を唱えてお店で買わないようにしちゃえば、食べたら太るというストレスを抱えなくていいですね！
本当に素晴らしい呪文に出会うことが出来ました。
この呪文を上手に使って少しでもストレスを減らしましょ(o^―^o)ﾆｺ
【ストレス解消法】
① 悩みを友達に話す・大声で叫ぶ（とにかくアウトプットすること）
② 悩みをメモに書き出す・日記をつける…など （確実に行動できる方法を選択する）
③ 身体を動かす （全力で何かに取り組んでいくうちにストレスが減っていく）
これが、基本だそうです。
①の項目
今は、急ぎの用事でない場合、人と会うのが難しいですね～💦
ならば、海が近ければ海に向かって大声で叫ぶ・・・なんてロマンティックですね。
車があれば、車の中で大声で歌う・・・これも簡単な方法ですね。
良いものを見つけました。
『愚痴ツボ』というツボですが、大声でこのツボに叫ぶとスッキリするそうです。
②の項目
日記、ブログ（ストレス発散にブログが最適な理由とは？）メモ帳に書く、黒板・ホワイトボードに書き留める・・・なんてのも良いかも！（頭の中で考えるより、考えがまとまるかもしれません。）
③の項目
エステサロン・ジムで運動、掃除、散歩、ウオーキング、ガーデニング・・・等々。
いろいろありますね。
ご自分に合った運動を試してみてください。
私なら・・・
ひとりカラオケ 最高かも❕
日記代わりにブログ。
身体を動かすのは、チョコチョコ動いて掃除に没頭する・・・これなら、家もキレイになって一石二鳥💗
この３つの方法で、ストレスを減らしてみませんか？