【新たにスローステップ運動をプラス】
やはり、ふつうの生活の中でエネルギーを使うのは、かなり考えて動かないとエネルギーの消費量を上げることは難しいですね。
体脂肪率を下げるには、食事以外・・・やはり、運動エネルギーを上げないとダメなんですね～。
そこで、ちょっと停滞ぎみの体脂肪率を下げるために、昨年購入していたステップ台を活用したいと思います。
このステップ台を使った運動は『スローステップ運動』と言います。
NHKの2015年5月28日放送【運動と健康】『スローステップで体力アップ』という番組から作成された福岡大学の田中宏暁教授の記事を見つけました。
スローステップ運動について詳しく説明されていましたので、ご参考お願い致します。
せっかく購入していたステップ台ですが・・・昨年は、病気のため足裏が床に付けないほど痛かったため、使用するのをやめていました。
今現在、足裏の痛みはなくなったので、せっかくなので・・・このタイミングで使うことにします。
【ステップ台の選び方】
ステップ台は、幅広いタイプの方が安心して運動ができます。
私が使用しているステップ台は、しっかり足が台の上に乗せられるサイズ 幅67㎝・奥行28㎝です。
このサイズより大きければ、足が台から落ちてしまうことはないと思います。
あと耐荷重は、注目してくださいね。
だいたいどのステップ台も100㎏までの耐荷重となっています。
購入の目安は、幅67㎝・奥行28㎝以上・台の高さは1段2段3段・・・お好みでどうぞ。
【東急スポーツオアシス 付録DVD】
ステップ台についてきたOASISのDVDですが、自宅でトレーニングができる便利なDVDです。
しかし、私にはテンポが早すぎてついていけません。
あと、エアロビクスっぽい運動も入っているので、運動不足の私にはキツメの運動量です。
もし、運動不足の方ならステップ台に慣れてから付属のDVDを使ったほうが良いと思われます。
【NHKためしてガッテンの本の付録DVD】
そこで、私のオススメのDVDですが・・・『NHKのためしてガッテンの本』の付録です。
このDVDは、段差をゆっくり昇り降りするだけのスローステップ運動が入っています。
『瘦せたいけど運動は苦手』『メタボを改善したいけど運動は続かない』
という人にピッタリな運動方法です。
運動が苦手な人や運動の習慣がなかった人にとって身体に無理なく始められるそうです。
また、天候や季節に左右されることなく、室内でいつでも運動できるのも魅力です。
紫外線も気にせず、DVDの音楽を聴きながら楽しく運動できます。スローステップのDVDは、２テンポ収録されており、１つの運動は10分間。
ゆっくりテンポとふつうのテンポが入っています。
私のオススメは、ふつうのテンポです。音楽に乗りやすいテンポ 💗
ゆっくりテンポは、ちょっと音楽に合わせて運動しにくかった～。
ステップ運動しているお姉さんが、少しフライング気味に踏み台昇降するので、左下に出る🐾足跡を見て運動した方がリズムを取りやすいと思います。
ぜひ、試してみてください。
【1/19 体重測定結果】
【1/19 ご飯のメニュー】
【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト
【昼】五目ラーメン
【晩】ヨシケイのメニュー（チキンのじゃがバター・レンコンと貝柱のサラダ・玉子スープ）307㎉・ご飯1膳（160㎉）
【間食】なし
【運動】ル・プリエスクワット１セット
【1/20 体重測定結果】
【1/20 ご飯のメニュー】
【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト
【昼】ナポリタンスパゲッティ（ベーコン・ナス・玉ねぎ・ニンジン・ピーマン）
【晩】ヨシケイのメニュー（ニシンの蒲焼き・なすのそぼろ炒め・野菜焼売）415㎉・ご飯1膳（160㎉）
【間食】なし
【運動】ル・プリエスクワット１セット
1/20 内臓脂肪のレベルが9.0を示しました。
滅多にないことなので、掲載しちゃいました。
【1/21 体重測定結果】
【1/21 ご飯のメニュー】
【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト
【昼】雑煮（おもち2個）
【晩】ヨシケイのメニュー（すき焼き風煮・蒸し野菜・オクラとめかぶの山芋和え）526㎉・ご飯1膳（160㎉）
【間食】なし
【運動】なし
1/21 今日も内臓脂肪のレベルが9.0。
何とも嬉しい限りです。
【1/22 体重測定結果】
おかげさまで、ステップ台のスローステップ運動のおかげか・・・内臓脂肪のレベルが9.0を維持しています。
今まで、2日間 9.0の値が継続できれば良い方でした。
本当にやさしい運動量で体脂肪率と内臓脂肪のレベルが減れば、願ったり叶ったりです。
【1/22 ご飯のメニュー】
【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト
【昼】チャーハン（豚肉・ピーマン・玉ねぎ・ニンジン・ニラ）
【晩】ヨシケイのメニュー（いかとしめじの明太子パスタ・チーズインメンチカツ・サラダ）630㎉・ご飯1膳（160㎉）
【間食】バームクーヘン1個
【運動】なし
【1/23 体重測定結果】
【1/23 ご飯のメニュー】
【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト
【昼】味噌ラーメン
【晩】豚肉のガーリックスタミナ炒め・野菜の彩り煮・ほうれん草のお浸し）320㎉・ご飯1膳（160㎉）
【間食】なし
【運動】ル・プリエスクワット１セット
【1/24 体重測定結果】
【1/24 ご飯のメニュー】
【朝】肉饅頭1個・カフェオレ・野菜ジュース
【昼】サンドウィッチ・紅茶・野菜ジュース
【晩】豚汁（豚肉・大根・ニンジン・ごぼう・ネギ・油揚げ・こんにゃく・里芋・豆腐・しいたけ）・餃子3個
【間食】たけのこの里（小さい袋1個）
【運動】 スローステップ運動 １セット（10分間）
晩御飯のときには、糖質をカットしました。
朝・昼と糖質をたくさん取ったので・・・(o^―^o)ﾆｺ
こういうちょっとしたことで、わざわざダイエット食事でなくてもよいんだな～と感じてます。
これは、やはり、レコーディング・ダイエットだからこそ・・・なせる業ですね。
記録することは、考えをまとめる時とても有効ですね。