【2/11 体重測定結果】
【2/11 ご飯のメニュー】
【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト（はちみつ５ｇ）・ニラ卵（ベーコン1枚・ニラ1/2束・卵2個）
【昼】肉饅頭1個・野菜ジュース
【晩】ヨシケイのメニュー（大龍 麻婆茄子・ねぎパオズ・春雨サラダ）313㎉・ご飯160㎉
【間食】なし
【運動】スレンダートーン 2セット
【1/28～2/11(15日間）までの体組成計の値の変化】
上のグラフを見ていただくとわかると思いますが、1/31～2/5まで順調に体重が減少傾向だったんです。
ところが・・・2/5～2/9の間、増加傾向に変化していくのがわかりますね。
なぜ、同じように生活しているのに、このようなグラフを描くのかな？って考えたんです。
やはり、間食が多いと増加傾向のグラフを描きますね。
1週間に2回くらいの間食は良いことにしていたのですが・・・この決まりをゆるくしていたせいですね・・・(´；ω；`)ｳｩｩ
いくら運動を増やしたとしても、日常の生活の中でのカロリー消費量と運動量が同じなら体重は減らないですもんね。
運動量と間食のカロリーが同じなら、体重の変化は・・・ほぼないと思われます。
一生懸命、運動をしても、間食を多めにしていたら、やはり、体重は減らないということになります。
【1日の総カロリー】 － 運動の消費カロリー ＋ 間食のカロリー ＝ 体重増加傾向
ということで、初心にもどって間食は、1週間に2回まで。
この決まりを守っていきたいと思います。
【運動で消費するカロリー】
● その場足踏み 30分間 80㎉
● その場ランニング 30分間 140㎉
● 掃除（息がはずむくらいの掃除） 30分間 100㎉
● 階段を上る 5分間 32㎉ （家庭で5分間上ることは不可能だから、ここはスローステップ運動を実践するのが一番ですね。
● テレビ体操 20分間 80㎉
家の中で出来そうな運動をピックアップしてみました。
無理のない範囲で頑張って、少しでも身体を動かせるとまた、
体重減少傾向に拍車をかけれるかなぁ。
【レコーディング・ダイエットを始めてからのダイエット効果は？】
10/14にダイエットを再開してから、およそ4か月間たちました。
体重 約3㎏ 減りました。
よいペースだと思います。
なぜなら・・・1か月1㎏減らしていくのが、一番リバウンドしないダイエットと言われているからです。
間食に注意しながら、このペースで続行していきますね。