レコーディング・ダイエット～持病もちでもダイエッター～ぼちぼちダイエット～50代　12/2～12/13

久しぶりの更新です。
先週は、大掃除などで体力的に限界になり、更新できませんでした。ブログに書くことで、私の体重測定のモチベーションが継続できます。
頑張って続けていきます。

【12/2　体重測定結果】

【12/2　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】うどん（鶏もも肉・ネギ・ほうれん草）

【晩】ヨシケイのメニュー（骨まで柔らかイワシ生姜煮・牛肉と野菜のごまだれ炒め・ホットサラダ（蒸し野菜）386㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

【12/3　体重測定結果】

【12/3　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・目玉焼き（卵2個・ベーコン1枚）・野菜スープ（ほうれん草・玉ねぎ）

【昼】肉まん・ウーロン茶

【晩】豆乳鍋（鶏もも肉・ネギ・白菜・豆苗・豆腐・油揚げ・ニンジン・もやし）

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット１セット

【12/4　体重測定結果】

【12/4　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ピーマンとベーコンエッグ

【昼】インスタントラーメン（豚肉・白菜・玉ねぎ・ニンジン・もやし）1人前

【晩】ヨシケイのメニュー（デミグラスソースオムライス・チーズインメンチカツ・オニオンスープ白ワイン仕立て）697㎉

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット１セット

【12/5　体重測定結果】

【12/5　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】焼きそば（豚肉・ピーマン・キャベツ・ニンジン・もやし）1人前

【晩】ヨシケイのメニュー（いかの西京焼き・鶏肉と大豆の五目煮・オクラとなすの梅おかか和え）243㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット１セット

【12/6　体重測定結果】

【12/6　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト・ソーセージ炒め（ソーセージ・ピーマン・ナス）

【昼】カレーうどん（豚肉・玉ねぎ・ニンジン・油揚げ・ネギ）

【晩】ヨシケイのメニュー12/3分（大龍　黒酢酢豚・ネギパオズ・青梗菜の煮浸し）358㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット１セット

【12/7　体重測定結果】

【12/7　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト・ピーマン卵炒め
【昼】ちゃんぽん（リンガーハット）

【晩】ヨシケイのメニュー（鶏肉とイタリアン野菜のトマトバジルソース・ヤングコーンといんげんのコンソメ炒め・小松菜とツナの玉子あえ）258㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット１セット

【12/8　体重測定結果】

【12/8　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】チャーハン（豚肉・玉ねぎ・ニンジン・ネギ・キャベツ）

【晩】ヨシケイのメニュー（やまと豚焼肉・角揚げの甘じょうゆ煮・蒸し野菜）352㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

【12/9　体重測定結果】

【12/9　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】ナポリタンスパゲッティ（ベーコン・ピーマン・玉ねぎ・ニンジン・ナス）

【晩】ヨシケイのメニュー（海老といかの海鮮中華炒め・焼売・ほうれん草ナムル）328㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット１セット

【12/10　体重測定結果】

【12/10　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・目玉焼き（卵2個・ベーコン1枚）・海老のサラダ

【昼】惣菜パン1個

【晩】トマトとバジルのサラダ・ごぼうと牛肉のサラダ・海老の香ばし焼き・サイコロコンソメスープ（ベーコン8枚・ニンジン1/2個・ジャガイモ1個・玉ねぎ1個）

【間食】なし

【運動】なし

【12/11　体重測定結果】

【12/11　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト・サイコロコンソメスープ
【昼】焼きそば（豚肉・玉ねぎ・ニンジン・ネギ）

【晩】ヨシケイのメニュー（和風きのこハンバーグ・8種の具だくさんコンソメスープ・レンコンと貝柱のサラダ）342㎉・ご飯1膳（160㎉）
【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット１セット

【12/12　体重測定結果】

【12/12　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】煮込みうどん（鶏肉・ネギ・油揚げ・ほうれん草・かまぼこ）

【晩】刺身盛り合わせ・カキフライ2個・カニコロッケ1個・せせりのサラダ・海藻サラダ・ご飯なし

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット１セット

【12/13　体重測定結果】

【12/13　ご飯のメニュー】

【朝】とん平焼き1/4個

【昼】バナナヨーグルト（無糖ヨーグルト・バナナ1本）とん平焼き（残り1/2個）

【晩】キムチ鍋（豚肉・白菜・キムチ・ネギ・モヤシ・シイタケ）

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット１セット

【ここ1ヶ月の体組成計の推移】

【ここ3か月の体組成計の推移】

【体組成計の推移を検証してみて】

●　ほとんど食事制限のないご飯のメニュー

●　ル・プリエスクワットを使用したゆるいスクワット（1日1~2回）

●　持病もち

●　仕事で使うエネルギーは、微々たる運動量（事務系職種）


以上のようなメニューのダイエットですが、結果は徐々に体重は減っており、体脂肪率もそれに伴い減ってきています。

筋肉量は、ちょっとずつ増えつつある感じ。

レコーディング・ダイエットの効果が実感出来るので、ずっと続けていけそう💗

過去にダイエットに失敗ばかりしてきた私が、今回のレコーディング・ダイエットならば続けることができます。

結果も、ゆるゆるとついてきてくれているし、嬉しい限りです。😊