【ぼちぼちダイエットを再開(10/27開始）】
どうにか体調も良くなりつつあるので、私の持病も考慮しながら…キツイダイエットではなく、ずっと続けられそうなダイエットをやっていこうと決意を固めました。
これから、ブログを更新しながら…ル・プリエスクワットの効果を書き綴っていこうと思います。
ご飯のカロリー制限は無しで、太ももの大きな筋肉を動かすスクワット運動を主体にやっていこうと思います。
このきっかけは…母から貰ったミズノ製品【ル・プリエスクワット】ですが、試してみたところ、無理な態勢をとらなくてもチャレンジできそうだからなんです。
ミズノ公式 ル・プリエスクワット ｜ グレー ￥15800
腰椎椎間板ヘルニア持ちの私ですから、無理はしないでいこうと思います。
あと、テレビで観ましたが、太ももの筋肉を強化すると瘦せやすいとのこと。
それには、30分間に1回立ち上がる事が大事だと話していました。
それも実行していこうと思います。（10月に入ってから、すでに実施しています。)
【ダイエットメニュー】
① ご飯のカロリー制限は無し。
ご飯は毎食1膳およそ…160㎉（甘いものは1日1個・週2回まで、午後3時までに食べる。私は、基本お昼ご飯のデザートです。）
② ル・プリエスクワットは、朝・晩2回
③ 仕事中は、出来るだけ30分に1回立つだけダイエット（ずっと座っていたり、ずっと立っていたりすることは、筋肉を使っていない事になる…と以前、整形外科の先生にお聞きしたので、とにかく、立つ動作をします。）
④ 休日は、まったりと過ごす。（膠原病はあまり疲労度が増すと症状が酷くなるので ）
⑤ 休日でも30分に1回は立つ（ついつい、パソコンの前にいると忘れがちなので、タイマーを掛けること）
⑥ 今回のダイエットは、体重と筋肉量のバランスをみていこうと思います。瘦せても筋肉量が減っては、すぐにリバウン
ドすることになるし（実体験あり)、筋肉を減らしすぎず、体重が減少すれば良いなと思っています。
それには、有酸素運動的なものも必要になってくるでしょう。
徐々にやっていこうと思います。
以上です。
【ご飯のメニュー】（ダイエット始める前から変化はありません。）
① 朝 パン（6枚切り）・カフェオレ・フルーツorヨーグルト若しくは…フルーツグラノーラ・牛乳・ヨーグルト
② 昼 ほぼ麵類（野菜炒めor煮物付き）父の好みのため
③ 夜 ヨシケイのメニュー 働く人の味方ですね。買い物に行く回数を減らす事が出来るのでとても助かっています。
④ 夜 たまに外食あり。なるべく定食セットを選ぶことにします。
本当にこれがダイエットメニュー？と思われるかもしれませんが、私の置かれた状況で無理なくとは、こんなものです。
仕事をしながら、両親の面倒もみるという環境なので…自分の身体も考えながらだと現実的には、こんな感じになります。
【今日のご飯】
【朝のメニュー】 トースト1枚・カフェオレ1杯・ブルガリアヨーグルトのイチゴ味
【昼のメニュー】 お汁粉（お餅2個）・バナナ1本・野菜ジュース1本
【夜のメニュー】 今日は外食 回転寿司 お皿6枚とラーメン1杯と抹茶アイス1個こんなメニューです。
以前のダイエットメニューからは想像出来ない程のゆるさです。
今回は、過去の反省から（私と30年間のダイエット項目に書いてあります)…ご飯のカロリーは考えずに動くことを中心と
したダイエットを続けていきます。
動くことって、何もトレーニングするということだけではなく、ちょっとした動作で消費カロリーを上げる事を目指しています。
【ル・プリエスクワットの使用方法】
ル・プリエスクワットの使い方が記載されている説明書がありますが、自分に出来る範囲で行いたいと思います。
このトレーニングで可能なものは、no.1・no.4でした。
no.2 no.3は私には無理なトレーニングだったので、実施は見送りました。
使い心地としては、座面が広いので座りやすく安定感があります。さらに、重量があるので使用時の安定感もバツグンです。
スクワットをする時、椅子が止まる場所まで深く座らない事が大事。
スプリングの反動が全く使用出来なくなり、自分で持ち上げる事になるからです。
特に膝に不安を感じている方には、注意して頂きたいです。
これさえ、守れば楽にスクワットを安全に出来ます。
注意 腰椎椎間板ヘルニアなど腰の疾患がある方は、お医者さんにご相談してからご使用くださいね。
ル・プリエスクワットの注意事項を添付します。
【私の体重】本当は内緒にしておきたいのですけど…。公表します。
メディアファイルの圧縮を行ってくれるプラグインを投入したことで、画像が表示されないという状態になってしまいました。
元画像を消去していたため、新たに画像をアップすることが不可能となってしまいました。
そこで、体組成計の数値を入力しているアプリの画像を添付いたします。
よろしくお願い申し上げます。（2021年1月追記）
今日に至るまでの体重の変化は、10/13に計測していますが、今より多い76.7㎏でした。
どういうわけか筋肉量が今より多いですね。
何か特別な事はしてないのですけど…。
仕事が忙しくて動いていたせいですかね？それとも、30分間に一度起立することを続けているからですかね？
とりあえず、今日から再スタートします。
以前のように急激なダイエットではなく、ゆったり・のんびりダイエットを実施します。
無理せず、長く続けようがモットーです。
どうぞ、温かい目で見守っていただければ幸いです。