【12/20 体重測定結果】
12/20 体重 12/20 体脂肪率
12/20 筋肉量 12/20 内臓脂肪のレベル
【12/20 ご飯のメニュー】
【朝食前】白湯200㏄
【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）
【昼食】チャーハン（豚肉・ピーマン・玉ねぎ・ニンジン・キャベツ）・緑茶 1杯
【夕食】ヨシケイのメニュー（ボンゴレペペロンチーノ・ベーコンと野菜のポトフ・温玉サラダ（レタス・きゅうり・トマト・キャベツ・温泉卵）577㎉
【夕食後】生レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）
【間食】一六タルト・コーヒー マグカップ1杯
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ １セット
12/20
【12/21 体重測定結果】
12/21 体重 12/21 体脂肪率
12/21 筋肉量 12/21 内臓脂肪のレベル
【12/21 ご飯のメニュー】
【朝食前】白湯200㏄
【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）
【昼食】インスタント 醬油ラーメン（豚肉・白菜・ニンジン・もやし・玉ねぎ）・緑茶 1杯
【夕食】棒棒鶏サラダ・カレー（かぼちゃ・エリンギ・ニンジン・ブロッコリー・じゃが芋）・ご飯200ｇ・ルイボスティー 1杯
【夕食後】生レモン水（生レモン1/2個・白湯200㏄）
【就寝前】ルイボスティー マグカップ 1杯
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ １セット
【12/22 体重測定結果】
12/22 体重 12/22 体脂肪率
12/22 筋肉量 12/22 内臓脂肪のレベル
【12/22 ご飯のメニュー】
【朝食前】白湯200㏄
【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）
【昼食】バターライス・コーンポタージュ・コーヒー マグカップ 1杯
【夕食】ヨシケイのメニュー（鶏肉とさつま芋の甘辛炒め・彩り野菜と根菜の白あえ・切干大根煮）315㎉・ご飯1膳（150ｇ）
【夕食後】生レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）
【就寝前】ルイボスティー マグカップ 1杯
【間食】あんぱん 1個 母恵夢 ショコラ ・コーヒー マグカップ 1杯
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ １セット
12/22 間食 12/22 間食
【12/23 体重測定結果】
12/23 体重 12/23 体脂肪率
12/23 筋肉量 12/23 内臓脂肪のレベル
【12/23 ご飯のメニュー】
【朝食前】白湯200㏄
【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）・緑茶1杯
【昼食】パン（3個）・ゆで卵1個・サラダ（レタス・キャベツ・玉ねぎ・ニンジン・コーン）・コーヒー マグカップ1杯
【夕食】もち麦ごはん100ｇ・お味噌汁（豆腐・わかめ・白菜）・回鍋肉（豚肉・もやし・キャベツ・玉ねぎ・白菜）・あんかけ（椎茸・ニンジン・白菜・厚揚げ）
【夕食後】生レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）
【間食】チョコレート（3個）・コーヒー マグカップ 1杯
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ １セット
12/23 朝食 12/23 昼食 12/23 夕食
12/23 間食
【12/24 体重測定結果】
12/24 体重 12/24 体脂肪率
12/24 筋肉量 12/24 内臓脂肪のレベル
【12/24 ご飯のメニュー】
【朝食前】白湯200㏄
【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）
【昼食】水炊き鍋の残り（実家の昨日の夜ごはん）・ごはん100ｇ
【夕食】ヨシケイのメニュー（完熟トマトとデミグラスソースのハッシュドビーフ・ポテトサラダ）・ご飯150ｇ
【夕食後】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）
【間食】母恵夢 1個・コーヒー マグカップ 1杯
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ １セット
12/24 間食
【12/25 体重測定結果】
12/25 体重 12/25 体脂肪率
12/25 筋肉量 12/25 内臓脂肪のレベル
【12/25 ご飯のメニュー】
【朝食前】白湯200㏄
【朝食】バナナ2本・牛乳（MCTオイル入り）・日本茶 湯吞茶わん 1杯・『ヨーグルトを買うのを忘れました～なのでバナナ2本です』
【昼食】チャーハン（豚肉・ピーマン・玉ねぎ・ニンジン・キャベツ）
【昼食後】コーヒー マグカップ 1杯
【夕食】パエリア（海老・ムール貝・鶏肉・ピーマン・玉ねぎ・ニンジン・キャベツ）・ビーフ3切れ・サラダ（レタス・キャベツ・玉ねぎ・紫キャベツ・ニンジン・ベーコン）・ルイボスティー マグカップ 1杯
【夕食後】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）
【間食】大福1個・日本茶 湯吞茶わん 1杯
【運動】ル・プリエスクワット 10回
【ストレッチ】足首ストレッチ １セット
【12/26 体重測定結果】
12/26 体重 12/26 体脂肪率
12/26 筋肉量 12/26 内臓脂肪のレベル
12/25 夕食
【12/26 ご飯のメニュー】
【朝食前】白湯200㏄
【朝食】バナナ1本・いちご（頂き物のいちご食べ比べ・・・紅ほっぺ・あきひめ・きらぴか）・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）
【昼食】鍋焼きうどん（店屋物）半分食べた・・・残りは子供に食べてもらった
【夕食】栗おこわ 80ｇ・ローストビーフ・合鴨スモーク・生ハム・ポテトサラダ・エビマヨ・肉団子・野菜のみそ汁（白菜・レタス・豆腐）
【夕食後】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）
【間食】ケーキ（ケーキに付けた苺は食べていません。消化速度が違うのでケーキと一緒に食べることができないのです💦 苺は子供に食べてもらいました）・コーヒーマグカップ 1杯・チョコレート（3個）・紅茶 マグカップ 1杯
【寝る前】ルイボスティー マグカップ 1杯
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ １セット
12/26 朝食 12/26 朝食
12/26 間食 12/26 間食
12/26 夕食
【今週の総括】
実は消化速度の方法を始めてから、プロテインとベースブレッドを食していません。
筋肉量があまりにも減ってしまうようなら再開しようと思っていましたが、思いのほか減ってきません。
このまま続行していきたいと思います。
あと、カロリー計算もしてはいません。
お腹の具合で食べる量を決めています。
お腹がいっぱいと感じたら食べることをやめています。
なので・・・食べたくても食べられない食品があります～
昔ならば無理して？というかお腹が空いていないのに食べていたと思います。
今回のダイエットで一番変化があったことです。
お腹の具合を感じながら食べるとちょうど良いのかもしれません。