【4/11 体重測定結果】
4/11 体重 4/11 体脂肪率
4/11 筋肉量 4/11 内臓脂肪のレベル
内臓脂肪のレベルが減って嬉しい限りです。
他力本願の運動してないので、どうなんだろう・・・って思う時もあったけど、
この数値をみると、今、私が行っていることは無駄ではないんだな・・・と思います。
【4/11 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト
【昼】麦ごはん150ｇ・納豆・キャベツと卵炒め（卵1個）
【晩】筍ごはん（タケノコ・鶏肉・油揚げ）お茶碗2杯分・茶わん蒸し
【間食】食パン1枚
【運動】なし
【4/12 体重測定結果】
4/12 体重 4/12 体脂肪率
4/12 筋肉量 4/12 内臓脂肪のレベル
【4/12 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト
【昼】うどん（鶏もも肉・ネギ・油揚げ・ほうれん草）
【晩】ヨシケイのメニュー（氷温造り赤魚のみぞれ煮・シャキシャキ五目炒め・オクラとなすの梅おかかあえ）199㎉・ご飯1膳（160㎉）
【間食】なし
【運動】なし
今日も内臓脂肪のレベルが8.5
なかなか続かない数値だけど・・・
いつまでもつかな？
何気に体重が71㎏をきっていた💗
【4/13 体重測定結果】
4/13 体重 4/13 体脂肪率
4/13 筋肉量 4/13 内臓脂肪のレベル
【4/13 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト
【昼】ご飯160㎉・揚げ半・野菜炒め（豚肉・ピーマン・玉ねぎ・ニンジン・キャベツ・もやし）1人前
【晩】ヨシケイのメニュー（やまと豚チャーシュー丼・角揚げの甘じょうゆ煮・蒸し野菜）440㎉・ご飯1膳（160㎉）
【間食】なし
【運動】なし
やはり、内臓脂肪のレベル戻っちゃった(´；ω；`)ｳｯ…
この数値は安定しないなぁ
今後の課題！
【4/14 体重測定結果】
4/14 体重 4/14 体脂肪率 4/14 内臓脂肪のレベル
【4/14 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト
【昼】ちゃんぽん（リンガーハット冷凍食品）1人前
【晩】ヨシケイのメニュー（牛肉とポテトのピリ辛味噌炒め・いかと野菜のマリネ～マスタード風味～・切り干し大根煮）389㎉・ご飯1膳（160㎉）
【間食】桜あんの生どら
【運動】なし
体脂肪率と内臓脂肪のレベルばかりに注目していたのですが・・・
しばらく体重72㎏を下回っており、念願の72㎏の壁をぶち破った感じがしています。
このまま72㎏を下回っていてくれるとモチベーションが更にアップする～💗
本当に大幅にリバウンドしてからダイエットを何回もしてきましたが、
72㎏を下回ることが出来なかったんですよ。
なんか・・・とっても感激 (*’▽’)
【4/15 体重測定結果】
4/15 体重 4/15 体脂肪率 4/15 内臓脂肪のレベル
【4/15 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト
【昼】どん兵衛（天ぷらそば）1個
【晩】豚の生姜焼き・サラダ（レタス・きゅうり・トマト・キャベツ）・野菜のみそ汁・麦ごはん150ｇ
【間食】SUNAO(アーモンド＆バニラ）2個 130㎉
【運動】なし
久しぶりにどん兵衛食べたよ～
美味しかった。
でも、ちょっとお腹が減るのが早い？
カロリーの割には、お腹にたまらないということかな？
今回のダイエットを始めてから菓子パンを買わなくなった。
カロリーを見ると、ためらっちゃうんだよね💦
菓子パン1個で、ヨシケイのメニューのおかずのカロリーと
同じだったりするから Σ（・□・；）
この感覚は昔わたしが持っていた意識。
カロリー至上主義に戻るつもりはないけど・・・。
やはり、カロリーの中身は大事だね。
どうせカロリーをとるなら、栄養素の高い食品で取りたいな (*^^)v
【4/16 体重測定結果】
4/16 体重 4/16 体脂肪率
4/16 筋肉量 4/16 内臓脂肪のレベル
【4/16 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト
【昼】ミートソーススパゲティ（ひき肉・玉ねぎ・ニンジン・なす・ピーマン・しいたけ）1人前
【晩】ヨシケイのメニュー（うまかあじのたたき113㎉・野菜の彩り煮100㎉）みそ汁・ご飯1膳（160㎉）
【間食】なし
【運動】なし
股関節を痛めてからというもの・・・運動といったものをしなくなりました。
しかし、生活のしかたを見直しすることで少しずつですが、それぞれの数値がおちてきました。
今週は、72㎏をきって維持できています。
やはり、ちょこちょこ動くことでカロリーは消費できているということの証明になります。
今後もこの調子でがんばります。(o^―^o)
【4/17 体重測定結果】
4/17 体重 4/17 体脂肪率
4/17 筋肉量 4/17 内臓脂肪のレベル
【4/17 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト
【昼】インスタントラーメン（豚肉・白菜・ニンジン・もやし・ニラ・玉ねぎ）1人前
【晩】吉野家 キムチカルビ牛丼・豚汁（644㎉・160㎉）
【間食】クリーム玄米ブランPLUS 豆乳＆カスタード（348㎉）
【運動】なし
今日は夜ご飯に吉野家牛丼。
今までは並盛だったのですが、以前食べた時にちょっと量が多い感じがしたので、本日は小盛にしてみました。
ちょこちょこ食べているので、いっきにドカ食いはしなくなりました。
間食は、質にこだわっていれば悪ではないですね。
お腹が空きすぎてのドカ食いが一番ダイエットの敵～
必要以上に食べてしまうので💦
なるほど・・・という記事を見つけました。👇
【ドカ食いで太らないためのタイプ別ダイエットテクニック】
全部で３つ。
● ストレスタイプ
● 栄養素不足タイプ
● 空腹の時間が長いタイプ
全部当てはまってる？くらい・・・あるあるです。
気になった方はご一読ください。
ストレスを感じたら甘いものを食べまくった過去
タンパク質の量が足りなくて食べている割にお腹が満たされないという過去
食事をとる時間がなかなか無くて、時間ができた時にドカ食いしていた過去
３つのどのタイプにも当てはまってる Σ（・□・；）
これじゃ・・・やせにくかっただろうなあ。
今は克服できているのか、ドカ食いをしなくなりました。
あなたはいくつ当てはまりましたか？
自分を知ることでダイエット成功の近道が見つかると思います。
ご参考になれば幸いです。