【9/20 体重測定結果】
9/20 体重9/20 体脂肪率9/20 筋肉量9/20 内臓脂肪のレベル【9/20 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト
【昼食】肉ちまき・トマト＆きゅうり・豆乳
【夕食】ヨシケイのメニュー（豚肉のひまわり蜂蜜照り焼き（9/19分）・具がたっぷりミネストローネ（9/19分）・レンコンと貝柱のサラダ（9/20分））・玄米ご飯200ｇ
【間食】安納芋のういろ・ぱりんこ
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ １セット
9/20 朝食9/20 昼食9/20 昼食9/20 間食9/20 間食9/20 夕食【9/21 体重測定結果】
9/21 体重9/21 体脂肪率9/21 筋肉量9/21 内臓脂肪のレベル【9/21 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ゆで卵・ヨーグルト
【昼食】玄米ご飯200ｇ・納豆（ねぎ・辛子）・ごぼうのサラダ・豆腐とわかめの味噌汁
【夕食】ヨシケイのメニュー（牛肉と小松菜のとろ～り卵ソース・いわしバーグ・山菜ナムル）302㎉・玄米ご飯200ｇ
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
9/21 朝食9/21 昼食9/21 夕食【9/22 体重測定結果】
9/22 体重9/22 体脂肪率9/22 筋肉量9/22 内臓脂肪のレベル【9/22 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト
【昼食】長崎ちゃんぽん1/2前分（リンガーハット）
【夕食】オムデミチーズバーグディッシュ150ｇ（びっくりドンキー）・珈琲
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
9/22 朝食9/22 昼食9/22 夕食【9/23 体重測定結果】
9/23 体重9/23 体脂肪率9/23 筋肉量9/23 内臓脂肪のレベル【9/23 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト
【昼食】玄米ご飯100ｇ・ピーマンと椎茸の炒め物・ジーマーミ豆腐・サバの味噌煮（缶詰）
【夕食】サーモンの・トマト＆きゅうり＆アスパラガス添え・切干大根煮・サバの味噌煮（缶詰）・ごぼうの天ぷら（沖縄風）
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
9/23 朝食9/23 昼食9/23 さば缶9/23 夕食【9/24 体重測定結果】
9/24 体重9/24 体脂肪率9/24 筋肉量9/24 内臓脂肪のレベル【9/24 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）
【昼食】玄米ご飯150ｇ・豚肉と野菜の炒め煮・野菜のみそ汁・ジーマーミ豆腐・麦茶
【夕食】サーモンとアボカドのすし・サラダ（パプリカ・トマト・きゅうり・キャベツ・レタス・オリーブオイル・塩・黒コショウ）・豆腐ハンバーグ
【間食】ヨモギ大福
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
9/24 朝食9/24 昼食9/24 夕食9/24 夕食後の間食【9/25 体重測定結果】
9/25 体重9/25 体脂肪率9/25 筋肉量9/25 内臓脂肪のレベル【9/25 ご飯のメニュー】
【朝食・昼食兼用】もち麦ごはん200ｇ・納豆（ねぎ・辛子）・パプリカのピクルス・ゆず大根・もやしと椎茸の卵とじ
【夕食】もち麦ごはん150ｇ・牛もも肉の塩にんにく焼き・レタス＆トマト＆アスパラガス添え・ゆず大根・板のり1枚・ねぎとえのきのおみそ汁
【間食】とち餅
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
9/25 朝食・昼食兼用9/25 間食9/25 夕食【9/26 体重測定結果】
9/26 体重9/26 体脂肪率9/26 筋肉量9/26 内臓脂肪のレベル【9/26 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）
【昼食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・なすの煮物・さつま揚げ・玄米ご飯200ｇ
【夕食】ヨシケイのメニュー（チキンのじゃがバター・つぶつぶコーンポタージュ・ラタトゥイユ）423㎉・ご飯200ｇ
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
9/26 朝食9/26 昼食9/26 夕食【9/27 体重測定結果】
9/27 体重9/27 体脂肪率9/27 筋肉量9/27 内臓脂肪のレベル【9/27 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト
【昼食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン）・玄米ご飯200ｇ・たっぷり野菜のスープ
【夕食】ヨシケイのメニュー（やまと豚焼肉・切り干し大根とひじきの煮物・菜の花の辛子あえ）286㎉・ご飯100ｇ
【間食】ブドウ
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
9/27 朝食9/27 昼食9/27 昼食後のデザート9/27 夕食【9/28 体重測定結果】
9/28 体重9/28 体脂肪率9/28 筋肉量9/28 内臓脂肪のレベル【9/28 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ゆで卵・ヨーグルト
【昼食】玄米ご飯200ｇ・ジーマーミ豆腐・冬瓜と豚肉の煮物・ひじきの煮物
【夕食】玄米ご飯200ｇ・小松菜の煮浸し・ポテトサラダ・マグロとタイのお刺身・野菜のみそ汁
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
9/28 朝食9/28 昼食9/28 夕食【9/29 体重測定結果】
9/29 体重9/29 体脂肪率9/29 筋肉量9/29 内臓脂肪のレベル【9/29 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）
【昼食】青汁・🍙おにぎり（梅干し・板のり1枚）・玉子焼き
【夕食】カキフライ弁当・カマンベールチーズのサラダ
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
9/29 朝食9/29 昼食9/29 夕食【9/30 体重測定結果】
9/30 体重9/30 体脂肪率9/30 筋肉量9/30 内臓脂肪のレベル【9/30 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）
【昼食】ピラフ・ニラともやしとちくわの炒め物
【夕食】お寿司
【間食】赤福（お土産）
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
9/30 朝食9/30 昼食9/30 昼食後の間食9/30 夕食【10/1 体重測定結果】
10/1 体重10/1 体脂肪率10/1 筋肉量10/1 内臓脂肪のレベル【10/1 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト・リンゴジュース（甘すぎて残しました～💦）
【昼食】玄米ご飯200ｇ・メカジキの照り焼き・ほうれん草のごまあえ・ポテトサラダ
【夕食】わさび菜の巻きずし・なすのおみそ汁・青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
10/1 朝食10/1 昼食10/1 夕食10/1 夕食【10/2 体重測定結果】
10/2 体重10/2 体脂肪率10/2 筋肉量10/2 内臓脂肪のレベル【10/2 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）
【昼食】ざるそば（10割そば）
【夕食】チキン2個・ポテトフライ（ケンタッキー・フライド・チキン）
【間食】きなこねじり・チョコレート
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
10/2 朝食10/2 そば粉100％10/2 ざるそば10/2 間食10/2 間食10/2 夕食【今週の総括】
電子機器を触ると体調が悪くなり、ブログの更新ができませんでした。
枠ちん💉を打ってからというもの・・・打った場所（二の腕）に違和感があり、未だに何か異変を感じております。
一生懸命、身体によいということを取り入れていますが、まだまだこの症状がなくなるまでには時間がかかりそうです。
現在、電子機器を触ると体調不良になることから電磁波に関しても勉強しております。
とにかく、知識を得ることが必須。
少しでも自分の身体のために行動あるのみです。
しばらく、更新頻度が減るかもしれませんが・・・何卒よろしくお願い申し上げます。<(_ _)>
【9/12 体重測定結果】
9/12 体重9/12 体脂肪率9/12 筋肉量9/12 内臓脂肪のレベル【9/12 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト（ブルーベリー10個）
【昼食】ビーフン炒め・トマト＆きゅうり・ワカメのおみそ汁・麦茶
【夕食】ヨシケイのメニュー（いかの西京焼き・高野豆腐の炊き合わせ・彩りひじきのごまサラダ）310㎉・玄米ご飯200ｇ
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
9/12 朝食9/12 昼食9/12 夕食【9/13 体重測定結果】
9/13 体重9/13 体脂肪率9/13 筋肉量9/13 内臓脂肪のレベル【9/13 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ぶどう・ヨーグルト
【昼食】玄米ご飯200ｇ・野菜炒め（豚肉・もやし・にら・ニンジン）・板のり1枚
【夕食】ヨシケイのメニュー（牛肉とオイスターソース・切干大根煮・小松菜の塩にんにくあえ）387㎉・ご飯150ｇ
【間食】干し芋 1個
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ 2セット
9/13 朝食9/13 昼食9/13 間食9/13 夕食【9/14 体重測定結果】
9/14 体重9/14 体脂肪率9/14 筋肉量9/14 内臓脂肪のレベル【9/14 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）
【昼食】玄米ご飯200ｇ・ゴーヤチャンプルー（ゴーヤ・にんじん・卵）・板のり1枚・野菜ジュース・
【夕食】ヨシケイのメニュー（デミグラスソースオムライス・クラムチャウダー・ミニサラダ）676㎉
【間食】寒天ぜんざい
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
9/14 朝食9/14 昼食9/14 夕食【9/15 体重測定結果】
9/15 体重9/15 体脂肪率9/15 筋肉量9/15 内臓脂肪のレベル【9/15 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト（ブルーベリー10個）
【昼食】玄米ご飯200ｇ・野菜炒め（豚肉・にら・しいたけ）・ゆで卵 2個・おみそ汁
【夕食】親子丼（もち麦ごはん150ｇ・玉ねぎ・にんじん・鶏肉・七味唐辛子・卵 1個）・豆腐のおみそ汁（豆腐・しいたけ・ねぎ）・カマンベールチーズ＆トマト＆きゅうり
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
9/15 朝食9/15 昼食9/15 夕食【9/16 体重測定結果】
9/16 体重9/16 体脂肪率9/16 筋肉量9/16 内臓脂肪のレベル【9/16 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト
【昼食】玄米ご飯200ｇ・さつま揚げ・アスパラ＆もやし＆にんじんのシリシリ・麦茶
【夕食】ヨシケイのメニュー（さばのみぞれ煮・鶏肉のカラフル塩炒め・彩り野菜と根菜の白あえ）495㎉・玄米ご飯200ｇ
【間食】寒天ぜんざい
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
9/16 朝食9/16 昼食9/16 夕食【9/17 体重測定結果】
9/17 体重9/17 体脂肪率9/17 筋肉量9/17 内臓脂肪のレベル【9/17 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ぶどう・ヨーグルト
【昼食】チャーハン・トマト＆きゅうり・麦茶
【夕食】大根サラダ（大根・かつお節・カイワレ大根・ミニトマト）・お寿司（4巻残しました～）
【間食】安納芋のういろ
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ１セット
9/17 朝食9/17 昼食9/17 間食9/17 夕食【9/18 体重測定結果】
9/18 体重9/18 体脂肪率9/18 筋肉量9/18 内臓脂肪のレベル【9/18 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ゆで卵 2個（塩）・ヨーグルト
【昼食】カレーライス（玄米ご飯200ｇ）・ゆで卵 1個・ゴーヤチャンプルー
【夕食】モスバーガー（秋トクセット（月見フォッカチャ・枝豆コーンフライ・ホット紅茶（レモン））
【間食】安納芋のだんご
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
9/18 朝食9/18 間食9/18 昼食9/18 夕食【9/19 体重測定結果】
9/19 体重9/19 体脂肪率9/19 筋肉量9/19 内臓脂肪のレベル【9/19 ご飯のメニュー】
【朝食・昼食兼用】玄米ご飯200ｇ・野菜のおみそ汁・ゴーヤチャンプルー＆ゆで卵・梅干し・板のり1枚
【夕食】キムチ鍋（豚肉肩ロース・白菜・エノキ・厚揚げ・もやし・空心菜・ニラ・しょうが・ニンニク・キムチ）
【間食】あんころ餅・豆乳カフェオレ
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ 2セット
9/19 朝食・昼食兼用9/19 間食9/19 間食9/19 夕食【今週の総括】
今週は間食ばかりしてしまいました💦
気がつけば・・・ほぼ毎日。
体力的に疲れてしまっていたので、甘いものを欲していたのかもしれません。
大反省。
火曜日からは、間食の回数に気を付けて過ごします。
気持ちをきりかえていきますので、よろしくお願いいたします。<(_ _)>